岔气是什么原因引起的，为何跑步经常会岔气

很多人都有过喘息的经历，尤其是在跑步、用力过猛或者大笑的时候，甚至在呼吸的时候肋骨突然感到剧痛。一般疼痛几分钟左右就能治愈，但有时疼痛会持续很长时间。有什么问题？

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身体哪个部位不对？
呼吸节奏出错
或者在第一时间突然快速移动肌肉，肺部需要吸入过多的空气为身体提供足够的氧气。呼吸的作用不仅仅是交换气体，还可以改变体腔内的压力，调节肌肉的张力。如果身体需要大量，呼吸完全不能满足或肌肉过度紧张，使内脏不能迅速进入工作状态，从而增加呼吸肌的压力，引起辅助呼吸肌过度收缩，进而导致呼吸肌痉挛，刺激痛觉感受器，最后产生喘息。
内脏韧带反复受到牵拉
运动时会反复拉扯腹腔内的膈肌和肝脏之间的韧带，引起痉挛，导致咳嗽的发生。

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什么情况会增加侧气发生的几率？
运动前没有做好热身
突然剧烈运动需要心肺等多个器官的配合，但与肌肉相比，被调动的速度较慢，无法快速奔跑适应肌肉活动。突然增加运动强度，使血液供应不足，引起肝脾等器官充血肿胀，牵拉囊上内脏神经，从而引起疼痛。所以运动前要充分热身，这样可以增强对肌肉的压力，使器官快速适应肌肉活动，避免运动时生气。
短促呼吸
笑或打嗝会导致喘息，这是由于呼吸节奏紊乱和呼吸短促导致的喘息。气短会引起膈肌微微起伏，导致紧张的膈肌得不到放松，进而导致喘息。

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如何防止生气？
有氧运动时配合正确的呼吸方法
正常情况下，呼吸节律是吸气和呼气的比例是1: 2 。但运动时心跳速度更快，换气速度也提高，使呼气与吸气的比例达到1: 1 。所以在做有氧运动的时候，尽量采取鼻吸口吐的方法，用腹部深呼吸，也就是吸气的时候把腹部鼓起来，呼气的时候把腹部合上。
力量训练时搭配呼吸
很多人在力量训练时往往会屏住呼吸，这是一种错误的行为。力量训练时，肌肉负荷很重，所以一定要掌握有节奏的呼吸，发力时呼气，恢复时吸气，这样才能保证身体在训练时得到足够的氧气供应。

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拉伸运动配合深呼吸
拉伸时，每一个动作保持30秒，深呼吸5~8次，呼气时最大化拉伸幅度。拉伸时，肌肉需要通过呼吸保持弹性和张力。
技巧
无论是做中度运动还是剧烈运动，运动前都必须热身5~10分钟。第一，运动时调动全身器官避免呼吸，也防止肌肉或韧带拉伤。当你饥饿的时候，你不能运动。运动时间可安排在饭后1~2小时。运动中生病时，应立即停止运动，向前弯腰或微微弯腰，用手轻轻按压疼痛部位，然后慢慢深呼吸，屏住呼吸，深呼吸，可以减轻呼吸肌的痉挛。
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