腰疼怎么治疗缓解疼痛,如何缓解腰部疼痛
现代人最常见的两个问题,一个是颈椎,一个是腰椎 。随着科技的发展,很多体力劳动已经被机器所取代,大部分人在工作时都是久坐不动或者长时间站立,大部分都是低着头玩手机娱乐休闲 。这种生活方式会对他们的脖子和腰带造成很大伤害 。
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腰痛的病因非常复杂,根据病因是否明确,可分为特异性腰痛和非特异性腰痛 。前者是指病因明确的腰痛,如腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎管狭窄、骨折、肿瘤、感染等 。后者通常是指不是器质性的腰痛,其原因不能通过各种检查来确定 。特定的腰痛只能由专家治疗 。非特异性腰痛单靠医学手段很难解决,但通过合理的运动可以更好地缓解和预防 。
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要预防和保护腰椎,良好的身体姿势是关键 。腰椎在站立和坐着时都处于高承重状态,久坐尤其有害,不仅会劳损腰肌,还会加速腰椎的退行性改变 。因此,我们应该尽量避免长时间坐着或长时间站着 。我们应该每小时至少改变一次姿势,锻炼身体,让腰椎放松 。不要经常跷二郎腿 。女性尽量不要频繁穿鞋和高跟鞋,否则会伤腰 。其次,可以通过科学的锻炼来缓解和预防 。下面列出了典型的锻炼方法 。动作一:站直,双手放在臀部,然后以腰部为轴慢慢往后靠在上半身(不要收腹),往后靠到一个合适的范围(有轻微的紧张感),然后慢慢回来,做10组,每天做2-3组,或者坐久了起来休息的时候再做 。注意:患有腰椎间盘突出症的患者不建议做这个动作 。动作二:跪在瑜伽垫上,双手撑地,大腿和上肢垂直于地面,然后尽可能低头向后,保持10秒;最后,坐回臀部,双臂向前伸直,上半身尽量贴近地面按压10秒 。这个动作是10人一组完成的,每次3组 。这个动作可以拉伸和加强腰部和背部周围的肌肉 。
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【腰疼怎么治疗缓解疼痛,如何缓解腰部疼痛】动作三:站直,单膝下跪,做跪弓步,然后将膝盖着地一侧的手臂向上抬起20秒,再将膝盖另一侧改为着地并抬起上臂,坚持20秒 。这项运动可以很好地锻炼屈髋肌、髂腰肌、竖脊肌等肌肉 。每次可以多做几组 。动作四:将一条力度适中(周长约90厘米)的圆形弹力带套在两条腿的膝盖上,然后双腿左右分开收紧弹力带,屈膝微屈,双手握拳放在胸前,最后用弹力带向左右侧身行走(可以先向左走三步,再向右走三步进行锻炼) 。这个动作可以锻炼臀部和腿部的一些肌肉,增加身体的稳定性,但是会增加膝关节的负荷,不适合膝关节受伤的人 。动作五:仰卧,屈膝,双脚踩地,手臂垂直向上抬起,这是初始动作;以臀部为轴抬起左腿(以左腿为例),同时右臂向头部下降,左臂向腿部下降,停留几秒钟;然后慢慢回到最初的动作,换到另一边去做;每次2-3人一组,交替做10条腿 。这个动作比较轻柔,可以拉伸锻炼腰部一侧的小肌肉群 。动作六:跪在垫子上,双手撑地,这是初始动作;然后,对角的手臂和腿同时抬起并伸直,与地面平行,几秒钟后,回到最初的动作,然后换到另一侧 。两边交替做10个为一组,每次2-3组 。这个动作可以很好的锻炼核心肌肉 。长期坚持以上动作可以很好地锻炼背部、腿部和臀部的肌肉,增强核心肌肉的力量,更好地保护腰椎,预防
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