腰疼怎么治疗缓解疼痛，如何缓解腰部疼痛

现代人最常见的两个问题，一个是颈椎，一个是腰椎。随着科技的发展，很多体力劳动已经被机器所取代，大部分人在工作时都是久坐不动或者长时间站立，大部分都是低着头玩手机娱乐休闲。这种生活方式会对他们的脖子和腰带造成很大伤害。

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腰痛的病因非常复杂，根据病因是否明确，可分为特异性腰痛和非特异性腰痛。前者是指病因明确的腰痛，如腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎管狭窄、骨折、肿瘤、感染等。后者通常是指不是器质性的腰痛，其原因不能通过各种检查来确定。特定的腰痛只能由专家治疗。非特异性腰痛单靠医学手段很难解决，但通过合理的运动可以更好地缓解和预防。

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要预防和保护腰椎，良好的身体姿势是关键。腰椎在站立和坐着时都处于高承重状态，久坐尤其有害，不仅会劳损腰肌，还会加速腰椎的退行性改变。因此，我们应该尽量避免长时间坐着或长时间站着。我们应该每小时至少改变一次姿势，锻炼身体，让腰椎放松。不要经常跷二郎腿。女性尽量不要频繁穿鞋和高跟鞋，否则会伤腰。其次，可以通过科学的锻炼来缓解和预防。下面列出了典型的锻炼方法。动作一：站直，双手放在臀部，然后以腰部为轴慢慢往后靠在上半身(不要收腹)，往后靠到一个合适的范围(有轻微的紧张感)，然后慢慢回来，做10组，每天做2-3组，或者坐久了起来休息的时候再做。注意：患有腰椎间盘突出症的患者不建议做这个动作。动作二：跪在瑜伽垫上，双手撑地，大腿和上肢垂直于地面，然后尽可能低头向后，保持10秒；最后，坐回臀部，双臂向前伸直，上半身尽量贴近地面按压10秒。这个动作是10人一组完成的，每次3组。这个动作可以拉伸和加强腰部和背部周围的肌肉。

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【腰疼怎么治疗缓解疼痛，如何缓解腰部疼痛】动作三：站直，单膝下跪，做跪弓步，然后将膝盖着地一侧的手臂向上抬起20秒，再将膝盖另一侧改为着地并抬起上臂，坚持20秒。这项运动可以很好地锻炼屈髋肌、髂腰肌、竖脊肌等肌肉。每次可以多做几组。动作四：将一条力度适中(周长约90厘米)的圆形弹力带套在两条腿的膝盖上，然后双腿左右分开收紧弹力带，屈膝微屈，双手握拳放在胸前，最后用弹力带向左右侧身行走(可以先向左走三步，再向右走三步进行锻炼) 。这个动作可以锻炼臀部和腿部的一些肌肉，增加身体的稳定性，但是会增加膝关节的负荷，不适合膝关节受伤的人。动作五：仰卧，屈膝，双脚踩地，手臂垂直向上抬起，这是初始动作；以臀部为轴抬起左腿(以左腿为例)，同时右臂向头部下降，左臂向腿部下降，停留几秒钟；然后慢慢回到最初的动作，换到另一边去做；每次2-3人一组，交替做10条腿。这个动作比较轻柔，可以拉伸锻炼腰部一侧的小肌肉群。动作六：跪在垫子上，双手撑地，这是初始动作；然后，对角的手臂和腿同时抬起并伸直，与地面平行，几秒钟后，回到最初的动作，然后换到另一侧。两边交替做10个为一组，每次2-3组。这个动作可以很好的锻炼核心肌肉。长期坚持以上动作可以很好地锻炼背部、腿部和臀部的肌肉，增强核心肌肉的力量，更好地保护腰椎，预防