孕期补铁的食物有哪些，孕期缺铁易早产

谈论孕期营养总是离不开“补品”这个词。
但是除了叶酸和钙的老生常谈之外，还有一点很多人都缺乏却被很多人遗忘了。是—— 。
熨斗
(“对我来说太难了。谁会来看我！”)
#据估计，全球超过40%的孕妇贫血，其中至少有一半是因为缺铁# 。
从孕中期开始，准妈妈对铁的需求急剧增加(孕中期约20%，孕晚期约45%) 。孕中期和孕晚期，容易出现缺铁。如果铁供应不足，甚至可能出现缺铁性贫血，这可能会增加早产和低出生体重的风险。
#参考自世界卫生组织网站《孕期每日补充铁和叶酸》

文章插图
嗯，科普的重要性过去之后，不知道它的地位在你心目中有没有上升；但我知道，有一个关于铁的问题可能不会丢。
孕期补铁很重要，但是补铁多少呢？什么时候化妆？怎么化妆？收集这篇文章，你必须使用它。
孕妇什么时候开始补铁？
怀孕前八周是胎儿大脑形成的关键期，缺铁对胎儿大脑形成和中枢神经系统的负面影响最大。
如果孕前没有缺铁，只需要在孕早期保持均衡饮食，然后在孕中期和孕晚期开始补铁。如果孕前有缺铁，应在医生指导下补充。
孕妇每天摄入多少铁才够？
孕期各阶段
膳食铁每日推荐摄入量
怀孕早期
20毫克
怀孕中期
24毫克
妊娠晚期
29毫克
*参考自《中国居民膳食指南2016》
孕妇吃什么补铁好？
动物和植物食物都含铁。红肉、鸡、鸭、鱼等动物性食物中含有血红素铁，比蔬菜、水果、面食等植物性食物中含有的非血红素铁更容易吸收。
日常生活中富含铁的食物包括：
动物、牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、虾皮、豆类及豆制品、黑木耳、紫菜、蘑菇、葡萄干、芥末、菠菜等。
建议准妈妈每天喝两杯含有“六高一低#”配方的美赞臣安迎妈妈A配方，高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪，帮助补充孕期容易缺失的铁、钙、叶酸等营养，同时为宝宝大脑发育提供重要的DHA支持。
#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 (2013)建议，孕妇每日脂肪摄入量为51.1克-76.7克
点击下图进入美赞臣官方微信商城了解更多。
提示：
在吃含铁食物的同时补充维生素C，有助于提高铁的吸收率。
可以饭后喝一杯橙汁，也可以吃一些其他富含维生素C的水果，或者在烹饪时用富含铁的肉类搭配富含维生素C的蔬菜，比如青椒炒猪肝、红枣蒸猪肝、韭菜炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、黑豆鲶鱼(塘虱)汤。
富含维生素C的食物有：鲜枣、鲜橙、猕猴桃、青椒、花菜、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆类等。