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如何瘦肚子上的赘肉，40岁女人不胖但小腹越来越大

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怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 八大秘招让你减肥不复胖
很多减肥中的女孩瘦的快， 胖的也快 。 胖了减， 减了又胖， 反反复复， 如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹， 可不能错过喔！


一、吃坚果瘦得快 。
五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法” 。 二十四周后， 每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重， 以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一 。 坚果组腰围缩小了百分之十四， 糖类组只减了百分之九 。 这是因为杏仁果富含蛋白质， 脂肪和纤维， 能延长饱足感 。 而且坚果类的细胞壁比较粗糙， 热量不容易完全吸收 。 建议餐间吃一点胡桃， 核桃， 原味花生等富含纤维的坚果， 但切忌过量， 别忘了坚果类的热量很高 。
二、哄骗你的胃 。
人每天摄取的食物“体积”是固定的， 当食物压迫到胃的受器时， 就会产生饱足感 。 一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜， 结果， 受试者在完全没有感觉的状况下， 一天就少摄取了五百四十四卡的热量 。 建议以富含水分的水果和蔬菜， 取代等体积的高热量食材 。 例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉， 或将蔬果分量加倍， 取代热量高但体积小的淀粉， 油脂及肥肉 。
　三、早上吃蛋， 整天不饿 。
研究发现， 早上吃两颗蛋加吐司的妇女， 和吃面包夹起士的妇女相比， 不但会更有饱足感， 还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量， 饱足感甚至会持续到第二天 。 这是因为蛋富含蛋白质， 会比面包带来更大的饱足感 。
四、吃好糖， 燃脂快 。
低糖食物可以维持低血糖值， 提供饱足感， 并缓和减肥带给身体的压力 。 一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法， 两组人每日都摄取一千五百卡 。 十个星期后， 都瘦了约十公斤 。 相较之下， 低糖减肥者的代谢率较高， 一天可以多燃烧八十卡的热量 。 如果这种吃法持续一年， 低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半 。 此外， 低糖减肥者比较不会饿， 体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少 。 更棒的是， 以水果， 蔬菜， 全麦等好糖代替苏打饼干， 甜甜圈或马铃薯等精致糖类， 就算摄取的热量相当， 体重也不会增加 。
另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收， 减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂 。 一项为期一年的调查发现， 受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点， 一年下来体重会多增四点四公斤 。 升糖指数又称胃肠值， 表示食物提高血糖的程度 。 低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大， 可以抑制食欲 。 建议多吃低糖食物来代替高糖食品 。 例如， 以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕， 或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯 。 吃饭时以蔬菜为主食， 五谷当配菜， 且谷类要越“糙”越好 。 选择橄榄油， 牛油果， 鱼油， 坚果类等健康脂肪， 摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质 。
　五、勤做运动练肌肉 。
研究发现， 一星期运动五次， 每次持续五十至六十分钟的女性， 六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重 。 而且， 持续这样运动的女性， 往后的六个月都没有复胖 。 但运动最大的优点还是在于健康 。 持续运动的人， 即使体重过重， 罹患心脏病的机率也比较低 。 肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低 。 除了有氧运动外， 最好也做一些肌力训练， 应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练 。 设定的重量以可以重复八至十二次为上限 。 不喜欢重量训练的人， 可以试试以彼拉提斯， 游泳或健身瑜伽来雕塑， 紧实你的肌肉 。 充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰 。 人处在压力下时， 腹部脂肪细胞会吸收较多油脂 。

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