六、多吃瘦肉 。
少吃淀粉质， 多吃蛋白质， 腰就会变细 。 原因在于蛋白质会降低可体松的分泌 。 可体松又称焦虑激素， 它会命令身体在腹部储存脂肪 。 因此， 可体松分泌越少， 小腹就越小 。 美国某家教学医院， 针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验 。 实验开始之前， 受试者平均每天都摄取三百公克的糖类 。 实验期间， 研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下， 但其它油腻， 高热量的食品全不忌口 。 结果十四天下来， 受试者平均减了两公斤 。 但最有趣的是， 实验结束后， 受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右， 也就是， 低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲， 建议每餐皆摄取适量蛋白质 。 这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一 。 假设你一天需要一千五百卡， 你每天应吃一颗蛋， 一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉， 才足够提供那三百七十五卡的热量 。
七、放轻松 。
生活充满压力时， 吃得再少也瘦不了 。 研究证实， 慢性压力会促进可体松的分泌 。 可体松不仅会导致水桶腰， 还会让你想多吃油腻的高淀粉食物 。 所以， 试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力， 千万不要以暴饮暴食来发泄 。 减肥不成功， 可能是方法不对， 那就换个方法 。 我们的压轴菜， 就是要你重拾女人的善变本色 。
八、跟减肥“相亲” 。
减肥就像男人， 有些跟你很来电， 有些却跟你八字不合 。 应勤换减肥法， 但切记要有耐心， 刚换口味时需要时间适应 。 如果你不喜欢新方法， 但确实有效， 那么请多给它一点时间， 也许你会慢慢适应 。 研究发现， 味蕾需要约两个月的时间， 才能开始享受新吃法 。 也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当 。 事实上， 性别， 年龄， 婚姻状况或种族背景不同， 减肥的效果就不同 。 别忘了， 大家都跟你一样， 在找寻最适合自己的减肥方法 。
怎样最科学瘦肚子上的赘肉 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积， 平时饮食上要做到清淡， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉， 这是最容易导致赘肉的， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练， 专门做腹部运动， 比如转呼啦圈或者多收腹， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法， 俯卧撑不仅能锻炼手臂， 而且能锻炼到腹部， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多， 但切记不可不吃饭， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果， 但后来又使劲吃， 这样反而会导致赘肉更多， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。
怎么能减去肚子上的赘肉 吃低热量的食物
1、醒来的第一件事是什么， 洗脸刷牙换衣服， 刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以， 过个10来分钟开始吃饭， 吃什么呢？所有热量低的， 能填饱肚子的， 注意， 一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱， 不想再吃别的东西的， 举例：水果蔬菜， 你想吃多少吃多少， 高热量水果除外， 普通的苹果啊梨啊， 最近有樱桃啊， 黄瓜西红柿啊， 如果不觉得难吃的话吃咸菜可以ok啦 。 我现在是吃代餐的粉粉， 是蜜教我的， 各种粉粉都可以， 只要是热量低的吃了你觉得饱的都可以， 同时可以的话可以喝水， 水喝的越多你越容易饱 。
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