中年人补钙的最好方法，中老年人该怎么补钙
63岁的老王头最近开始迷信电视上的保健节目 。罐装和盒装钙片一点都不难受 。“老年人应该多吃补钙剂，专家说可以让骨骼更年轻 。”老王头一边说一边嘴里嚼着钙片 。
三个月后，家里的钙片、瓶罐罐“堆积成山”，但老王的头却因心梗住进了医院 。
医生解释说：“老王患有高血压 。过量补钙会导致血管平滑肌细胞钙含量增加，进而导致动脉粥样硬化，严重者可能导致心肌梗死 。”
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过量补钙影响健康 。
钙是一种凝血因子，是骨骼和牙齿的主要成分 。可以说，钙与人体的生长发育密切相关 。然而，许多人对补钙有误解 。水满了就溢出来了，补钙也是 。过量补钙会反噬人体，引发相关疾病 。
儿童影响大脑发育
新生儿期是人类生命中成长最快的阶段，对钙的需求相对较高 。对于儿童来说，婴儿0-6个月的每日钙摄入量为300-400毫克，1-4岁儿童为600-800毫克，4-14岁儿童为800-1000毫克 。
过量补钙，孩子消化不了，可能会引起食欲不振、恶心、消化不良等症状 。并影响肠内营养物质的吸收 。过量的钙容易导致前卤门过早关闭和小头畸形，会限制孩子大脑的发育空间 。同时骨骼容易早期钙化，骨骼线条提前闭合，但生长受到抑制，不利于发育 。
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成人可能肾结石
如果成年人不加选择地使用补钙剂，血液和尿液中的钙离子会增加 。肾结石中常见的草酸钙是草酸和钙形成的结石 。当草酸随食物进入人体，在胃中与钙相遇时，会结合成草酸钙晶体，积累过多时，可能导致肾结石等问题 。
老人增加肾负担
老年人肝肾功能下降，身体吸收、分配、代谢药物的能力减弱 。身体能够吸收的钙是有限的，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出 。一旦补钙过量，很可能会增加肾功能负担 。
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补钙贯穿人的一生，不同的人群在不同的年龄阶段有自己的补钙标准 。除了适当补钙外，还要注意钙剂的选择 。市场上有些“一瓶钙不能让全家人都开心”，看似方便，其实里面有很多“坑” 。
不同人群对补钙的重视程度不同，一瓶钙不可能全家人都补充 。
儿童：最好选择无糖的钙剂
北京大学第一医院儿科主任蒋易表示，新生儿日益增长的需求确实需要更多的钙，但纯母乳或普通婴幼儿配方奶粉无法满足钙的需求 。复旦大学附属儿科医院丁燕华医生建议，在考虑给婴儿补钙时，应强调剂型、口味和成分 。好补钙，味道更适合孩子 。不建议钙含糖量过多，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险 。
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孕妇：选择含有山梨醇的钙剂
孕妇在怀孕期间需要从胎儿身上摄取大量的钙 。根据中国营养学会的建议，孕妇从第16周开始每天摄入1000毫克钙 。北京大学第一医院的陈谦医生说，孕妈可以选择含有山梨醇的钙，这种钙有助于缓解便秘，防止孕期食物过细、饮水不足、运动少导致的便秘 。
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中老年人：选择添加维生素D、K
在中国，60岁以上的老年人患有骨病，这种情况明显增加 。专家表示，除了年龄因素导致的激素水平下降外，还与老年人钙和维生素D摄入不足有关 。因此，促进骨骼健康的维生素D和K，
tiaoimg.com/origin/pgc-image/179ba93368454dd5953d742ae46fd852?from=pc">补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应分清人群，才能科学补钙 。一瓶钙补全家万万不可取！
补钙是一生的必修课
人的一生中，有两个时期最容易缺钙 。一是“两个头”，一是“一个中段期” 。
“两个头”：指婴幼儿期、青春期和成年期；老年期 。
“一个中段期”：指女性在妊娠期和哺乳期 。
补钙是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前 。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以适当补充钙制剂，为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙 。
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钙怎么补？如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙 。简单来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」 。
奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）
菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类 。
豆：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
「果」：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等 。
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对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片补充 。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过头，小心钙“上头” 。
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参考资料：
【中年人补钙的最好方法，中老年人该怎么补钙】[1] 《补钙过量危害大，别再给孩子盲目补钙了！》.知乎-豆苗妈.2018-05-09
[2] 《不同人群补钙重点不同，九位专家呼吁：不能一瓶钙全家补！》.健康时报. 2020-06-15
[3] 《早上？晚上？到底啥时候补钙最有效？》. 成都商报四川名医. 2017-10-19
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