怎样预防颈椎病 一、颈椎康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环 ， 松解粘连和痉挛的软组织 。 颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用 。
姿势：两脚分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 全身放松 ， 两眼平视 ， 均匀呼吸 ， 站坐均可 。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部 ， 左右来回摩擦100次 。
2.左顾右盼头先向左后向右转动 ， 幅度宜大 ， 以自觉酸胀为好 ， 30次 。
3.前后点头头先前再后 ， 前俯时颈项尽量前伸拉长 ， 30次 。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20—30次 ， 再由前向后旋转20—30次 。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧 ， 两腿不动 ， 头转向左侧时 ， 上身旋向右侧 ， 头转向右侧时 ， 上身旋向左侧 ， 10次 。
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头颈 ， 头颈则向后用力 ， 互相抵抗5次 。
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰 ， 眼看左上方5秒钟 ， 复原后 ， 再旋向右 ， 看右上方5秒钟 。
9.双手托天双手上举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟 。
10.放眼观景手收回胸前 ， 右手在外 ， 劳宫穴相叠 ， 虚按膻中 ， 眼看前方 ， 5秒钟 ， 收操 。
二、自制枕头改善头痛手麻状况
建议用一块大毛巾 ， 卷成圆柱形 ， 睡觉时垫在颈部 ， 如果感觉硬度不够 ， 可以在卷的过程中夹垫些报纸一起卷 。 高度调整到舒适即可 。 持之以恒 ， 各节颈椎得到“牵引”舒缓 ， 头痛手麻状况就会得到改善 。
一、颈椎康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环 ， 松解粘连和痉挛的软组织 。 颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用 。
姿势：两脚分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 全身放松 ， 两眼平视 ， 均匀呼吸 ， 站坐均可 。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部 ， 左右来回摩擦100次 。
2.左顾右盼头先向左后向右转动 ， 幅度宜大 ， 以自觉酸胀为好 ， 30次 。
3.前后点头头先前再后 ， 前俯时颈项尽量前伸拉长 ， 30次 。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20—30次 ， 再由前向后旋转20—30次 。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧 ， 两腿不动 ， 头转向左侧时 ， 上身旋向右侧 ， 头转向右侧时 ， 上身旋向左侧 ， 10次 。
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头颈 ， 头颈则向后用力 ， 互相抵抗5次 。
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰 ， 眼看左上方5秒钟 ， 复原后 ， 再旋向右 ， 看右上方5秒钟 。
9.双手托天双手上举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟 。
10.放眼观景手收回胸前 ， 右手在外 ， 劳宫穴相叠 ， 虚按膻中 ， 眼看前方 ， 5秒钟 ， 收操 。
二、自制枕头改善头痛手麻状况
建议用一块大毛巾 ， 卷成圆柱形 ， 睡觉时垫在颈部 ， 如果感觉硬度不够 ， 可以在卷的过程中夹垫些报纸一起卷 。 高度调整到舒适即可 。 持之以恒 ， 各节颈椎得到“牵引”舒缓 ， 头痛手麻状况就会得到改善 。
如何预防颈椎病？ 颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄 ， 刺激、压迫颈部脊髓、神经根 ， 并引起相应临床症状的疾病 ， 此病多见于40岁以上患者 。 颈椎病怎么预防有效？
1.阅读有关颈椎病的书 ， 掌握用科学的手段防治疾病 。
2.保持乐观精神 ， 树立与疾病艰苦抗衡的思想 ， 配合医生治疗 ， 减少复发 。
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