3.加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 在工间或工余时 ， 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 从而有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
4.避免高枕睡眠的不良习惯 ， 高枕使头部前屈 ， 增大下位颈椎的应力 ， 有加速颈椎退变的可能 。
5.注意颈肩部保暖 ， 避免头颈负重物 ， 避免过度疲劳 ， 坐车时不要打瞌睡 。
6.及早 ， 彻底治疗颈肩、背软组织劳损 ， 防止其发展为颈椎病 。
7.劳动或走路时要防止闪、挫伤 。
8.长期伏案工作者 ， 应定时改变头部体位 ， 按时做颈肩部肌肉的锻炼 。
9.注意端正头、颈、肩、背的姿势 ， 不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视 。 要保持脊柱的正直 。
10中医认为胡桃、山萸肉、生地 ， 黑芝麻等具有补肾髓之功 ， 合理地少量服用可起到强壮筋骨 ， 推迟肾与关节退变的作用 。
颈椎病患者的床：
各种床铺各有其优缺点 ， 而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关 。 但单从颈椎病的预防角度说 ， 应该选择有利于病情稳定 ， 有利于保持脊柱平衡的床铺为佳 。 因此 ， 选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好 。 它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用 。
颈椎病患者的枕头：
枕头是维持头颈正常位置的主要工具 。 这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线 。 这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡 ， 又保持了椎管内的生理解剖状态 。 因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的 ， 质地柔软 ， 透气性好的 ， 以中间低 ， 两端高的元宝形为佳 。 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 ， 也可以对头颈部起到相对制动与固定作用 ， 可减少在睡眠中头颈部的异常活动 。
如何预防颈椎病 一、颈椎病怎么预防？
1、纠正头颈不良体位
颈椎病首先出现的就是头颈部位置的改变 ， 最常见的就是头颈部往前引 ， 出现驼背 ， 脖子变粗 ， 颈椎后面出现大包 。
【健康知识|怎么预防颈椎病，怎么判断自己是颈椎病】所以需要正确纠正头颈部的不良体位 ， 良好的头颈部体位荧光保持颈部的平直 ， 头部在颈椎的正上方 。
2、避免长期伏案工作
伏案工作 ， 特别是颈椎过于劳累的额状态下工作 ， 看书 ， 上网等活动 ， 这种长时间的保持一个姿势 ， 最终的结果只会导致颈部的劳损更加严重 。
所以要避免长时间的伏案工作 ， 或是工作一段时间 ， 适当的休息 ， 可以做一做颈部的保健操 ， 放松颈椎 ， 避免进一步的损害 。
3、加强颈椎的运动锻炼
长时间的颈椎损伤 ， 没有针对性的训练 ， 颈椎周围的肌肉特别松弛 ， 很容易出现颈椎病的反复发作 ， 而且治疗效果会越来越差 。
所以必须加强颈椎的运动训练 ， 在前期我介绍过游泳、羽毛球、普拉提等运动项目这些都是不错的选择 。
二、预防颈椎病的步骤
1、床及枕头的选择
一般建议硬板床稍软 ， 有利于保持脊柱平衡的床铺为加 ， 可以具有一定弹性 ， 它可以根据着脊柱的生理曲线变化起调节作用 。
枕头的内容物一般建议为荞麦皮 ， 以为不会过软且通透性好 ， 枕头不宜过高或过低 ， 大概一个拳头的高度 。 颈椎枕也可以预防作用 。
2、正确的坐姿及体位
正确的坐姿是我们的身体向后倾 ， 注视的目标约低于眼睛的水平线3cm ， 手臂自然下垂 ， 膝盖哥位置可以稍微高于座椅 ， 这样可以改善血液畅通运行 。
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