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如何提高身高，怎么快速增长身高( 五 )

小知识


2.单杠悬垂， 身体放松 。 两次不负重， 每次20秒， 一次双脚负重5~10公斤 。 用专门的皮带固定双脚， 头向下垂 。
3.跳起双手摸高， 60~70次 。 双脚跳起摸高， 2组， 每组10次；单脚跳起摸高， 左、右脚各2组， 每组10次；每次小间歇5~8秒， 每次大间歇4~5分钟 。 每次都要用全力 。 如果能轻易摸到悬挂物体， 则应增加高度 。
4.登20~30米高的小丘， 放松、加速、迅速跑下， 重复3~4次 。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。 一根橡筋固定在双脚上， 另一根固定在双肩， 使身体处于“拉伸”状态 。 初开始练习者很难入睡， 习惯后仍可睡得很香 。
6.每周游泳2~3次， 不要单纯追求速度与距离， 而是在水中强调完成拉伸动作练习 。 例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿 。 每周打篮球3~4次， 力争多跳、抢篮板球 。
7.整天跳跃 。 从早到晚利用一切机会向上跳起 。 在马路上跳起摸树枝， 在家里可摸天花板 。 一天全力向上跳200次 。 不可滥用杠铃练习 。
已经肯定， 持续1.5小时的中等强度的体育锻炼， 可使体内生长激素的含量增高2倍多 。 白天锻炼的人， 这种激素晚上又增加 。 锻炼能改进血液循环和新陈代谢， 提高生长激素的含量 。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义， 因为在恢复时期内人在长高 。 恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容， 交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习， 另一方面靠充足的睡眠 。 长高的物质基础是营养 。 食物要多样化， 应有足够的量， 且营养丰富 。 食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。 最后， 想长高的人还必须戒掉不良嗜好， 如抽烟、酗酒， 因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高 。 我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
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怎么锻炼能增加身高？ 苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加， 取得了显著效果 。 他自幼酷爱体育， 可身材不高， 因为他父母都是矮个子 。 他14～16岁， 竟1公分未长， 跳高成绩也停滞不前 。 苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基 。 朗斯基对他说， 只要经常做些专门的练习， 还是可以长高的 。 他们一起研究了一套专门的练习方法， 阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次 。 经过几个月， 第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼， 又长了8厘米；第三年长了5厘米 。 他不仅比自己的父母高出一头， 而且成为世界第一流的跳高选手 。 阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中， 那些认真完成练习的青少年都长得很快 。 现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作 。 2.单杠悬垂， 身体放松 。 两次不负重， 每次20秒， 一次双脚负重5~10公斤 。 用专门的皮带固定双脚， 头向下垂 。 3.跳起双手摸高， 60~70次 。 双脚跳起摸高， 2组， 每组10次；单脚跳起摸高， 左、右脚各2组， 每组10次；每次小间歇5~8秒， 每次大间歇4~5分钟 。 每次都要用全力 。 如果能轻易摸到悬挂物体， 则应增加高度 。 4.登20~30米高的小丘， 放松、加速、迅速跑下， 重复3~4次 。 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。 一根橡筋固定在双脚上， 另一根固定在双肩， 使身体处于“拉伸”状态 。 初开始练习者很难入睡， 习惯后仍可睡得很香 。 6.每周游泳2~3次， 不要单纯追求速度与距离， 而是在水中强调完成拉伸动作练习 。 例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿 。 每周打篮球3~4次， 力争多跳、抢篮板球 。 7.整天跳跃 。 从早到晚利用一切机会向上跳起 。 在马路上跳起摸树枝， 在家里可摸天花板 。 一天全力向上跳200次 。 不可滥用杠铃练习 。 已经肯定， 持续1.5小时的中等强度的体育锻炼， 可使体内生长激素的含量增高2倍多 。 白天锻炼的人， 这种激素晚上又增加 。 锻炼能改进血液循环和新陈代谢， 提高生长激素的含量 。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义， 因为在恢复时期内人在长高 。 恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容， 交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习， 另一方面靠充足的睡眠 。 长高的物质基础是营养 。 食物要多样化， 应有足够的量， 且营养丰富 。 食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。 最后， 想长高的人还必须戒掉不良嗜好， 如抽烟、酗酒， 因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高 。 我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

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