很多的水果和蔬菜当中都是富含有丰富的维生素， 对于我们身体来说也是非常的需要的， 那在日常的生活当中想要补充到多种的多样的维生素， 哪一些食物中含有这些东西比较多呢， 今天小编就来跟大家分享一下， 关于日常的饮食当中哪一些有清理体内毒素和补充维生素b群的一些方法 。
【清理体内毒素和补充维生素b群的一些方法】 具体解答如下;
1、柠檬
柠檬含丰富的维生素C， 被美容界视为制作美白护肤品的重要成分， 尤其是夏季推出的美白保养品， 柠檬更是其中不可或缺的主角 。 喝一杯柠檬水， 除了可以排出体内有毒物质外， 亦有天然的美白肌肤功效， 有助于消除脸部雀斑 。
2、酸奶
酸奶中含多种维生素， 其中的维生素C能减少黑色素形成， 令肌肤保持白皙 。 除了以上介绍的几种食物， 日常食品还有很多富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物， 新鲜的蔬菜、水果 。 如：包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、海带等等， 合理选择适合自己的食物， 都可以起到促进新陈代谢， 排毒养颜的功效 。
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3、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化， 可促进肠胃蠕动， 有助排便 。 是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素， 及足足超过糙米2倍的维他命E， 更有40%以上的纤维， 可以预防便秘、排宿便 。 而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)， 则具有降胆固醇、降血脂功效 。 所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一 。
4、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 。 是由于绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分， 常食能帮助排泄体内毒素， 促进机体的正常代谢 。 是清热解毒的佳品， 味道清香， 老少咸宜 。
5、黄瓜
《本草纲目》中记载， 黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效 。 黄瓜肉质脆嫩， 汁多味甘， 生食生津解渴， 且有特殊芳香 。 据分析， 黄瓜含水分为98%， 富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分 。
像以上分享到的莲藕， 猪血或者苹果， 葡萄等等都是对于我们的身体来说非常的好的聚含有丰富的维生素， 地瓜还能促进我们的纤维脂软化， 让我们排便更加的顺畅， 像日常吃到的酸奶， 柠檬， 黄瓜， 都是有一些美白功效的， 同时， 还能让我们的皮肤有一定的抗氧化， 保持年轻的状态， 日常可以多食用一些 。
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