五一小长假刚过去不久， 天气也越来越热了 。 这意味着我们的身材又要提前曝光了！不要总抱怨这个衣服显胖， 那件衣服不遮丑， 亲爱的， 你需要的是麻豆同款身材而不是衣服！所以， 从今天开始请你正式面对自己的身体， 根据你的身体需要去打造ta， 坚持一个月， 让自己更自信， 不需要遮遮掩掩！
炎热的天气让我们的锻炼更容易挥汗如雨了 。 想要通过运动减肥的你又可以在健身房挥汗举哑铃、推杠铃、跑步、踩室内单车了 。 不过， 更科学的减肥塑形， 这些小知识你要知道 。
有氧运动
用30分钟的有氧运动开始你的夏季身体锻炼 。 这是提高心率， 消灭全身脂肪， 的最简单的方法 。 高强度运动会消耗身体的糖， 而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪 。 比如慢跑、骑单车， 这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！
在全身循环更多的氧气， 并随着时间的推移， 增加新陈代谢， 这有助于增加你燃烧的卡路里， 减少你的身体认为需要储存的脂肪 。 此外， 简肥奥利司他胶囊也是个不错的选择， 随餐一粒， 通过脂肪酶抑制剂， 抑制脂肪的堆积和合成， 帮助排油减脂， 适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群 。
控制饮食
俗话说三分练七分吃， 吃在你的减肥计划中占有很大的比重 。 而在你的减肥饮食策略中， 减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环 。 在刚刚减肥的时候， 可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始 。 然后， 每过一周从饮食中减少约25克碳水化合物， 同时增加大约10克的蛋白质 。 这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料， 同时增加食物的热效应， 保持住身体的肌肉， 并帮助身体从体内排出多余的水分， 让你的肌肉更有线条感 。
平板支撑
其实， 我们能说出来的核心肌群肌肉， 腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等， 都能够被其他许多训练动作取代锻炼， 不一定非要做平板支撑 。
【科学减肥塑形轻松甩掉身上赘肉脂肪，美美迎接夏天生活】反而是许多叫不出名字的深层肌肉， 能够在平板支撑时被有效锻炼到， 而这就是平板支撑的价值所在！
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