减肥瘦身必读五个瑜伽体式清肠排毒减肥

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脊椎旋转式瑜伽健身
【减肥瘦身必读五个瑜伽体式清肠排毒减肥】脊椎思凳框酣旋转式(这一姿态被印度瑜伽医科院强烈推荐 )可协助观查、改进严重便秘、胃肠功能迟缓、腹腔郁气、腹股沟疝气等病症.
1.座姿，两腿闭拢往前挺直。
2.呼吸，将一侧腿取回，脚板聚刁擞蛔放到另一侧膝关节外的路面上。手扶拖拉机脚裸。维持脊椎当然屈伸。
3.呼吸，另一侧手轻轻扶屁股后面路面，稍微促进，使脊椎向后拧转。双眼尽可能看向人体后面，操纵姿态，维持匀称吸气。
这一姿态能够减轻椎间盘疲惫，挤压成型腹脏，清除身体郁气、腹股沟疝气。屈伸脚部后面肌肉群。

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屈式屈伸式
1.座姿，脊椎当然屈伸，两脚两腿闭拢往前挺直，双手当然放到人体两边或在大腿根部上。笪瞵岔语
2缕计瓤账.呼吸，双臂往前挺直，双手闭拢肩下向后收，大拇指相握，手心往下。将你的双臂举起过头顶部，紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊椎往上延伸。
3.呼吸，由腹腔刚开始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住两脚脚指头，维持畅顺吸气。注意力集中在腹腔。（觉得姿势艰难可弯折双膝）
4.呼吸，由背部刚开始，带起全部上半身。呼吸，返回起止坐势。释放压力10～20秒的時间。

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侧腰屈伸
1.莲花坐或简单莲花坐，脊椎维持当然挺展，双手合十胸口成起止式。
2.呼吸，将合十的手掌心举起过度，呼吸，向两边平整胳膊。
3.再呼吸，维持屁股不必离地，将一侧胳膊举起，另一侧胳膊弯折轻扶路面。人体向扶地一侧胳膊方位弯折。双眼看向手掌心根或根据后臂看向吊顶天花板方位。

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三角式
1.两脚开启二倍于肩膀宽。胳膊平举成粗字状。
2.呼吸，将右边脚指头向两侧开启180 度，左边脚裸向同向旋转45 度间距。双眼看向左手手指尖。
3.呼吸，另外人体弯折，同方向手指头尽可能扶向你可以扶到的一切位置（小腿肚或脚裸）。双眼看向举起的一侧手指头。

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座姿均衡屈伸式
座姿，两腿闭拢向人体方位取回，抓牢两脚脚裸。
1.呼吸，以尾椎骨做支撑点，抓牢脚裸将两腿抬离路面，呼吸尝试将膝关节蹬展，维持人体均衡，匀称吸气。
2.呼吸，右手把握住右脚裸或小腿肚两侧。另一侧腿维持膝关节蹬直并自始至终抬离路面。
3.呼吸，左手推动右臂平举，使全部脊椎向后拧转。双眼侧视左手胳膊。维持人体均衡、匀称吸气。