本文转自：闪电新闻
槐柳阴初密， 帘栊暑尚微 。 日斜汤沐罢， 熟练试单衣 。
2022年5月5日， 太阳到达黄经45度， 此时立夏 。 立夏， 是夏天的第一个节气， 标志着裙裾飞扬的夏天已经到来， 同时也标志着经过一个春天的生长发育， 自然界大部分生命都进入到一个快速生长的时间段 。
立夏养生， 应该怎么做？
立夏养生睡好子午觉
立夏过后， 北方大部分地区正处于一个非常舒服的时间段， 天气不冷不热 。 但是这个季节的气温会逐渐增高， 人体的阳气会随着自然界气机的变化， 外胜于表， 热扰心神， 人就会非常容易感觉心烦、燥闷、睡眠差 。
加之， 昼长夜短更明显， 此时顺应自然界阳盛阴虚的变化， 睡眠方面也应相对晚睡早起， 以接受天地的清明之气 。 中午时分可以适当打个盹， 睡好子午觉 。
午睡时间要因人而异， 但不宜过长， 一般以半小时到一小时为宜， 13时至14时是午睡的最佳时间 。
立夏养生重在养“心”
中医认为“夏气与心气相通”， 所以， 立夏后的养生的重点就是清心、养心 。
立夏天气渐热， 人们易感到烦躁不安， 因此立夏养生要做到静养， 戒怒戒躁， 保持心情舒畅， 笑口常开 。 适当参加一些消耗不大的文体活动， 如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等， 避免运动过后大汗淋漓损伤阳气 。
立夏饮食宜清淡
立夏过后， 温度逐渐上升， 人难免更易烦躁上火， 影响食欲， 故饮食应以清淡为宜， 多食用清心安神之品， 比如莲子心、薄荷、桑叶、金银花、菊花等 。
另外， 天气日渐炎热， 人们更愿意贪食寒凉的食品， 容易伤及脾胃， 导致脾胃虚弱运化无力 。 外因加内因， 容易导致人体水湿停留， 出现困倦乏力、脘腹胀满等不适 。
因此， 日常饮食中还要注意顾护脾胃， 适当选用一些健脾祛湿的食材， 如茯苓、山药、薏苡仁、芡实等等 。
这些养生食材如何与普通食材组合成餐桌上的美味？今晚6:00， 《健康山东》为喜欢吃肉的你奉上：荷叶莲子粉蒸肉；为喜欢素食的你奉上：银花浸冬瓜；为睡眠较差的你奉上：四神养心粥 。
四时养生， 养护生命 。 跟随节气的变化， 我们一起放慢脚步， 调整饮食， 品味生活 。
王萌， 山东省中医院研究院中药资源研究所副研究员
山东省中医药学会中药资源专业委员会委员， 山东省中药协会海洋分会委员， 中药饮片分会委员 。
【预告丨节气养生，食在立夏】
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