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美食知识|麦片怎么吃好吃，长期吃燕麦后果惊人( 三 )

小知识


首先我们可以买一些需要用煲来煮的燕麦 ， 加入适量的水 ， 让它充分的煮开之后再向里面倒入准备好的纯牛奶 ， 用小火将它们煮上两分钟就可以直接吃了 。
3、香蕉牛奶燕麦
相信大家都知道香蕉能够很好的帮助我们排出体内的毒素 ， 对于一些便秘的朋友来说是一件很不错的通便食物 。 事实上大家如果想要达到很好的饱腹 ， 同时也能清理肠胃的效果 ， 大家不妨多吃香蕉牛奶麦片 。
首先可以在超市以及便利店购买一些生的麦片将它放进水里面 ， 只要将它煮开就可以了 ， 等到燕麦片的粘稠之后再放进牛奶 ， 最后我们只需要将香蕉去皮切成一片又一片直接放进燕麦牛奶上面 ， 就可以了 。 事实上只要每天吃这个东西 ， 不仅能够帮助我们美容养颜 ， 还能有很好的减肥作用 。

原味麦片要怎样吃才好吃呢？ 燕麦怎么做好吃
1.鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物 ， 那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 ， 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。

怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。 盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量 ， 15g脂肪(6g是饱和脂肪) ， 34g碳水化合物 ， 140mg盐 ， 5g纤维 ， 18g蛋白质 。
2.草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去 ， 那么草莓就是一个比较好水果 ， 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶 ， 一勺蜂蜜 ， 1/4被切片的草莓 。 可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分：300大卡的热量 ， 3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 35mg盐 ， 6g纤维 ， 12g蛋白质 。
3.枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪 ， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 ， 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。 燕麦中加入两勺枫糖汁 ， 然后将培根切碎撒到上面 。

营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪(2g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 390mg盐 ， 5g纤维 ， 11g蛋白质 。
燕麦的养生功效
1、缓解便秘
燕麦中所含的纤维素十分的丰富 ， 这种物质能促进肠道中毒素的分解 ， 使得肠道趋于畅通 ， 因此也很难产生便秘了 ， 对于患有便秘的人也是饮食首选 。
2、降胆固醇、降血糖
燕麦属于粗粮食物 ， 含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 可以吸收人体内多余的胆固醇 ， 并能促进其排出体外 ， 能使得血管更加通畅 ， 气血流通更顺 ， 对于降胆固醇、降血糖很有裨益 ， 更能起到防止心脑血管疾病产生的目的 。

3、舒缓压力
在燕麦中含有较为丰富的维生素B6 ， 这种成分能增强人体内血清素的水平 ， 从而使得紧张的情绪更加舒缓 ， 有利于调节压力 。
4、减肥佳品
因为燕麦中所含的膳食纤维较为丰富 ， 所以吃多燕麦则能保持饱腹感 ， 从而能有效避免人体摄入过多的额外食物 ， 对于维持健康并达到减肥的目的相当奏效 。
5、有助醒酒
醉酒后没有食欲、头疼欲裂 ， 此时不妨喝点燕麦粥来帮你醒醒酒 。 因为燕麦能吸收血液中的酒精 ， 从而降低酒精浓度 ， 调节醉酒的程度 。
吃燕麦的好处
1、防止便秘
燕平片可谓是“天然肠道刷洗工” ， 可防止便秘 。
2、减少胰岛素依赖
燕麦中的糖分少 ， 可减少胰岛素依赖 ， 提高胰岛素敏感性 。
3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率
研究发现 ， 常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。

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