许多一开始运动健身的盆友在运动健身前期一直不清楚每一次该练哪些 ， 每日反复的训炼毫无疑问会给你对运动健身的兴趣爱好急剧下降 。 因而网编就共享一份合适运动健身初学者的健身训练计划一周表 ， 给你每日都能够训炼到不一样的位置 。 下列姿势依据工作能力 ， 每一组做15-20个 ， 还可以每一组保证力竭水平 ， 小组之间歇息一分钟 。
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第一天：练胸
1.平躺举荐 ， 净重很大的做四组 ， 每一组8-12次 ， 依据本人要素来判断净重是不是合适 。
2.上斜举荐 ， 四组或双杠臂屈伸 ， 四组 。
3.平躺海鸟 ， 四组或夹胸 ， 四组 。
第二天：练背
1.颈后引体 ， 四组或颈前引体 ， 四组 。
2.坐姿划艇 ， 大净重 ， 四组或拉扯 ， 四组 。
3.胸口提拉紧致 ， 四组或缩肩 ， 四组 。
第三天：练腿
1.负重深蹲 ， 四组 。
2.侧卧腿弯举 ， 四组 。
3.踮立 ， 四组 。
【你需要的一周健身计划表撸起来吧！】
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第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.坐姿肘舒张压 ， 四组或仰卧臂屈伸 ， 四组 。
3.俯立臂屈伸 ， 四组 。
第五天：练肱二头肌
1.坐姿臂膀举 ， 四组 。
2.正握单臂膀举 ， 2组或反握单臂膀举 ， 2组 。
3.巻棒 ， 2组 。
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第六天：练肩
1.颈前举荐 ， 四组 。
2.颈后举荐 ， 四组 。
3.站起海鸟 ， 四组 。
4.俯立海鸟 ， 四组 。
第七天：减肥
1.俯卧撑 ， 六组 。
2.仰卧举腿 ， 六组 。
3.跑步 ， 三十分钟 。
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