很多的健身爱好者都会经常做到俯卧撑这一个动作的， 因为俯卧撑不需要到健身房， 直接在家就可以进行锻炼， 而当我们有时间有空余的时候， 都是可以选择做这一项运动的， 不正确的俯卧撑姿势对于我们的关节是一种伤害， 还有可能造成肌肉拉伤， 小伙伴们今天小编就来跟大家分享一下， 做俯卧撑正确姿势会拉伤身体吗?
具体的解答如下;
【做俯卧撑正确姿势会拉伤身体吗】 1、全程俯卧撑的幅度
俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题 。 身体抬得过高， 肩胛骨则会过多打开， 目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激， 因为前锯肌会过多参与， 减少了目标肌的受力 。
措施：可以用常规的双手的位置， 下降时到达胸部， 腹部同时轻触地面， 抬高身体时， 把身体推起到可以挺胸的位置， 不要过度张开肩胛骨或移动肩部 。
2、常规双手位置
做俯卧撑时， 双肘向外张开的幅度过大， 使肘部指向身体两侧， 上臂与上肢身体的夹角呈90°， 这也是一个常见的问题 。 这样做会加大肩部的负担， 容易使肩关节损伤， 而且身体也不在最佳的位置 。
措施：保证双手在常规位置， 双肘微向身体内侧收， 大臂与上肢保证呈45-60°的范围内 。 这样才能使胸部和肱三头肌充分发力， 避免肩关节受力过大造成损伤 。
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3、身体躯干不成直线
膝关节向下塌陷， 臀部凸起或下沉， 头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线 。
措施：锻炼时注意收紧臀部和核心区， 从头部到脚成一条线， 整个过程中都要保持这一状态 。
4、频率过快
许多人认为做的越快越多训练效果就会越好， 其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群， 训练过快很容易缩短动作的行程， 对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处 。
措施：最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度， 推起时速度较快， 下降时控制速度， 尽量的慢一点， 这样才能最大化的刺激肌肉 。
5、不正确的呼吸
运动过程中呼吸没有规律， 这样不利于身体躯干的稳定平衡 。
措施：无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同， 大重量时需要短暂的憋气， 动作过程中吐气， 而做俯卧撑时， 下降时鼻子吸气， 身体抬高时嘴巴吐气 。
在做俯卧撑的时候， 虽然很多的人都有做， 但是很多的重要细节是不到位的， 俯卧撑的幅度下降的抬高的高度， 对于我们用力的部位和呼吸都是有一定的要求的， 如果区干部只会在双手的位置放置不对的话， 都有可能会造成我们的肩关节损伤， 伤害我们的身体健康 。
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