朋友们减肥 ， 绝大多数人都认为肥胖是身体本来的问题 ， 也是吃得太多的问题 ， 是管不住自己嘴的问题 ， 于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的 。 殊不知 ， 短暂的成功之后 ， 接下来的则是体重的反弹和长期的绝望 。 减肥不等于节食 ， 而是要科学搭配高蛋白低脂肪低热量的食物 。
“轻断食”这一词大家并不陌生 ， 现在很多明星和医生都在倡导这种减肥方式 。 想要一个理想的身材 ， 没错 ， 你的轻断食 。 但这并不是你认知中的那种断食 。 在大多数时候 ， 照样可以享用你热爱的美食 。 体重一旦下降 ， 只要遵循根本的轻断食计划 ， 就不会反弹 。 减肥只是轻断食的一项益处 。 真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险 ， 包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症 。 有位医生 ， 五十几岁了 ， 在伦敦工作 。 起初 ， 他对轻断食有点怀疑但还是尝试了 ， 6周就瘦了6公斤 ， 而且觉得轻断食很简单 ， 很轻松 。 我想不出反对它的理由 ， 我跟同事们分享了轻断食方法 ， 也向一些朋友推荐使用 。 其中一位朋友患有Ⅱ型糖尿病 ， 空腹血糖值7.2 ， 轻断食几周后 ， 他的空腹血糖值降到了5.9 ， 体重减少5公斤 。 “轻断食”是健康长寿之道 ， 也是减肥的好方法 。
今天给朋友们分享9道适合轻断食食谱 ， 都是比较简单的烹饪方法 ， 不需要花费太多时间 ， 有兴趣的朋友可以尝试试一下吧！
【减肥不等于节食，轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法】第一天：早、中、晚餐
绿豆汤（提前一晚炖锅预约早上能吃)玉米水果番茄黄瓜煎蛋三明治 。
蔬菜鸡肉（无油煎至金黄色）土豆泥（黄瓜、胡萝卜、玉米粒）橄榄油柠檬汁盐黑胡椒 。
糙米饭蘑菇研磨黑胡椒虾仁芦笋彩椒酱油（少许）
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