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美食知识|瑜伽怎么做，瑜伽塑形驼背动作( 二 )

小知识


初学者瑜伽怎么练 1.自己一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服 ， 赤脚瑜伽练习 ， 能让你更自然地感受大地和力量的运作 。 确认目的假如你学习瑜伽是想改善身体某"硬伤" ， 建议咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍 ， 有针对性的练习 。

2.从热身开始瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身 ， 比如可以做拜日式 ， 或做一些连贯的动作来热身 。 热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作 。

3.认识瑜伽自己在家练习之前 ， 你要先明白自己练的究竟是什么 ， 它能带给你什么 。 如果你连瑜伽是什么都不知道 ， 你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在 ， 没有瑜伽的精神 ， 最终你也领会不到瑜伽的乐趣 。
怎样做瑜伽的图片步骤 【美食知识|瑜伽怎么做，瑜伽塑形驼背动作】 自己一个人自己在家的时候 ， 可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动 ， 为了把周末的时间填满 ， 我每次都花很多的时间计划我的周末 ， 不过如果没有出门见朋友 ， 不打游戏 ， 不工作的时候 ， 我更喜欢的是做瑜伽 ， 每周花一段不短的时间练习瑜伽动作 ， 让我接下去的一周元气满满 。
在家的时候我通常都会从简单的动作练起 ， 做一些简单的动作 ， 让自己的心平静下来 ， 然后再思考一下人生^^ ， 其实是思考一下夜宵要吃什么 。
↑ 简单做个拉伸 ， 以墙壁为道具 ， 双脚弯曲靠着墙壁 ， 双手撑起上半身 ， 向后仰 ， 头部也向后仰 ， 贴近脚掌 ， 腰部和臀部直接抬离地面 ， 最大限度拉伸腹部和颈部 。 总之就是放松放松身体 。
↑靠着墙壁休息一下也不错 ， 趴在地面上 ， 闭目休息 ， 双脚向上伸直靠在墙壁上 ， 这样的休息方式你有见过吗？很舒服 ， 你可以试试哦 ， 因为平时血液都会向下流 ， 这样做的效果就是让血液流到腹部 。 然后只要闭眼就行了 。
↑蹲在地板上 ， 一角放在另一只脚膝盖上 ， 臀部完全坐在脚后跟处 ， 身体笔直 。 前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲 ， 据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作 。 不过还好可以踮起脚尖 。 减少动作的难度 。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作 ， 但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲 ， 或者肩部是否打开 ， 颈部是否前倾等等 ， 因为这时坐姿中最容易犯的错误 ， 所以多加注意总不会错的 。 双腿轮流向上伸直 ， 双手抓住腿部向身体方向靠拢 。
↑如何坐得优雅 ， 这可能是很多人的一个想知道的 ， 因为坐姿很能看出一个人的气质 。 不过我说的不是坐姿体式 ， 而是跪坐体式 ， 跪坐体式更能让你练出好看的气质 。 看起来和单腿鸽王式很相像 ， 但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上 ， 而这个动作臀部和大腿都离开地面 ， 让身体看起来更挺拔 。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式 ， 双腿跪在地面上 ， 一前一后 ， 上身挺直 ， 右手拉着右脚靠近臀部 ， 左手向上伸直 ， 头部跟随手指往上看 ， 注意身体微微后仰 。

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