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怎样不打呼噜，教你一招永不打呼噜

小知识


怎么做才不会打呼噜 打呼噜是耳鼻喉科常见症状 ， 根据打呼噜原因不同 ， 采取不同处理措施 ， 具体如下：

1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起 ， 需要治疗鼻部疾病如鼻炎 ， 要用鼻喷剂将鼻炎缓解 ， 让鼻腔通气缓解打呼噜；

2、咽部问题：如扁桃体肥大、咽腔狭窄 ， 这种情况患者要去医院去采取扁桃体切除术或咽腔扩大术 ， 还有一些喉咽部问题 ， 比如喉咽部的长肿瘤 ， 可能要采取系统治疗；

3、肥胖：肥胖的患者往往会引起脂肪堆积在咽腔 ， 导致咽腔狭窄 ， 所以说能做到的肥胖的患者引起打呼噜 ， 建议患者减肥 ， 可能要减几十斤 ， 减少咽部脂肪 ， 让咽腔扩大 ， 才能有效缓解打呼噜；

4、软腭松弛：部分打呼噜是因为小舌头 ， 即为软腭松弛引起 ， 这种情况他往往会表现在平卧位的时候打呼噜较严重 ， 侧卧位好转 。 所以这类患者建议更改睡姿 ， 比如由平卧位改成侧卧位 ， 有些也能有效缓解打呼噜 。

有一些年纪大或不适合做手术的患者 ， 可能需要做佩戴呼吸机等治疗 ， 在这些治疗需要去医院 ， 通过专科医生进行系统评估以及指导 。
怎样可以不打呼噜的方法 打呼噜 ， 是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一 ， 它是一种睡眠障碍 ， 会降低睡眠品质 ， 严重的话还会影响身体健康 。
通常在睡眠中 ， 喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态 ， 或是因为鼻息肉较肥大 ， 导致呼吸道不顺畅 ， 所以呼吸时就会有声音出现 。
如何减少打呼噜的现象呢？

1、休息好
白天不要过度劳累：太忙碌会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 每天在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等；这样睡觉比较安稳 ， 而且也没有负担 。
【怎样不打呼噜，教你一招永不打呼噜】2、放松精神
睡前不要从事刺激的活动 ， 不要让情绪太过激昂 ， 比如生气 ， 年轻人也不要在睡前看恐怖片等等 ， 否则神经处于紧张状态 ， 晚上还容易失眠 。
3、更改睡姿
仰睡或趴着睡更会让呼吸道不顺畅 ， 打鼾者应该采用侧睡方法 ， 侧睡可以使松弛的肌肉倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
4、良好的生活习惯
避免吸烟、饮酒等习惯 ， 这些习惯会让肌肉更加松弛 ， 加重打呼噜 。
5、减重
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
6、提升睡眠环境
在卧室内可以使用加湿器 ， 降低室内干燥度；还有睡前可以抿一小口水来保持口腔湿润 ， 鼻腔通畅 。

怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？ 侧睡吧 ， 因为侧卧时 ， 松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里 ， 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小 ， 鼾声比较轻 。 当然了 ， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实 ， 借助外力进行干预就容易多了 ， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺 。
另外 ， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。

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