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怎样不打呼噜，教你一招永不打呼噜( 二 )

小知识


肥胖的话 ， 脖子上的肌肉会比较多 ， 会挤压气道 ， 导致气道狭窄 ， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛 ， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔 ， 形成像吹哨子一样的效果 ， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火 ， 软腭充血肿胀下降 ， 舌根充血肿胀上升 ， 引起呼吸道狭窄或阻塞 ， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征” ， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声 ， 评估下自己的患病风险 ， 一旦显示患病风险为中度 ， 就要立马就医了 。
如何让一个人不打呼噜 打呼噜是一种非常常见的现象 ， 尤其是人到中年以后打呼噜的现象更加的普遍 ， 但是打呼噜其实是一种病 ， 不仅仅会影响个人的睡眠质量 ， 而且还会影响其他人的休息 ， 如果打呼噜严重的话 ， 可能会导致呼吸暂停 ， 喝花椒茶对打呼噜有一定的效果 。
治疗打呼噜小偏方是起不到很大作用的 ， 大多数是通过手术进行治疗的 ， 引起打呼噜的原因大多数是因为气管堵塞引起的 ， 也与身体患有其他疾病有关系 ， 治疗打呼噜首先要保持良好的生活习惯 ， 避免吸烟喝酒 。
控制打呼噜的小窍门 ， 首先是要在睡前放松心情 ， 调整合适的枕头高度 ， 其次要避免日间过度的体力消耗 。 打呼噜可能是鼻腔后的一些腺体肿大 ， 不同程度的造成鼻腔堵塞 ， 导致通气不足 ， 于是人反射性的张口呼吸 ， 舌根后坠 ， 挤压气流造成的 。 如果打呼噜很严重 ， 还是建议到医院就诊 。
一般情况下 ， 如果打呼噜的话 ， 可以就是放低枕头 ， 将一个就是枕头放低一点 ， 减少呼吸受阻的现象 ， 有利于呼吸通畅 。 还有就是可以就是 ， 临睡前按摩一下 ， 指甲、虎口的部位 ， 通过刺激穴位的方法 ， 缓解一天的疲劳 。
怎么不打呼噜方法 最好是去医院进行睡眠监测仪检查 ， 以获取及时诊断、尽早治疗 。 具体可以做以下四个方面努力 ， 共克顽症：
（1）改善生活方式  
营造安静舒适、通气良好的睡眠环境 ， 且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒） ， 慎用安眠药、镇静药 ， 因为它们会使呼吸浅慢 ， 加重打鼾和缺氧 。 防治感冒、鼻炎等疾病 ， 因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿 ， 加重气道狭窄 ， 从而加重病情 。
（2）针对性的西医治疗手段  
手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段 。
（3）中医辅助治疗  
目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损 ， 调整紊乱的功能 ， 缓解患者的症状 ， 改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症 ， 如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等 。
（4）家人帮助  
去病如抽丝 ， 治疗是一个漫长的过程 。 讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法 ， 或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法 ， 会导致治疗的耽误、反复、挫折 ， 加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感 ， 种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持 ， 造成恶性循环 。 身为患者最亲近最依赖的人 ， 家属需体谅到患者的脆弱和痛苦 ， 多多支持帮助 ， 督促其及时按时就医 ， 鼓励其坚持不懈 ， 赞扬其每一个进步 ， 帮助其战胜病魔 。

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