很多人都喜爱跑步因为跑步不仅会让身材变的更好并且也能强身健体让身体处于一个更加健康的状态并且由于跑步并不受到时间和地点的限制所以适合大多数人进行 ， 无论是晨跑还是夜跑也都有着不同的好处适合不同的人那么在跑步时需要注意什么呢?
跑步也是有一些讲究的 ， 那么跑步腿沉重的原因到底是什么呢?
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张 。 环境温度突然改变 。 饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足 。 某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高 。 甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病 。 运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变 。 某些降血压及降血脂等药物也会引起等 。
中医认为多与气虚有关,可能受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤肾精气,外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致 。 跑步腿沉重的原因 。
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2、错误的跑步姿势方式一:速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度 。 具体速度因人而异 。 最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了 。 速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长 。
【在跑步时觉得腿沉重的原因是什么】 3、错误跑步方式二:步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小 。 步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细 。 而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗 。
4、错误跑步方式三:脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担 。 着地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量 。
跑步虽然听起来简单但是并不是所有人都掌握了正确的跑步方法其实很多人还在坚持用错误的跑步方法跑步这样下去只会给身体带来损伤 ， 所以在跑步之前掌握正确的跑步姿势并且将跑步的时间和频率调整到适合自己的情况才能起到最好的效果 。
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