第五步：抬起右腿
平躺 ， 双腿伸直 ， 脚后跟置于球上 。 抬起右腿 ， 脚面绷直 ， 尽自己所能靠近脸部 ， 到达极限后保持20秒 。 在此过程中 ， 两膝盖都不要弯曲 。
臀部的是否美观也十分影响着女性的外形条件 ， 一个丰满的臀部也能让你更加轻易的吸引别人的目光 ， 所以说不要再傻傻的坐在工位上不活动了适当的运动和适当的臀部塑形训练会让你的身体更加的健康也更加的美观 ， 当然如果能够将饮食与运动结合起来会达到更好的效果 。
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