随着科技的渐渐发达人们的运动量越来越少很多活动都不在需要人亲自去做了， 所以由此也产生了人们身体素质越来越差的情况， 尤其是对于上班族而言每天进行适量的活动甚至健身都是一件十分奢侈的事情， 这时我们就需要找一些方法来加快新陈代谢的速度了 。
美国《预防》杂志刊文介绍了一套简单的锻炼动作 。 这套只需10分钟的简单动作可以调动全身锻炼， 锻炼后持续几个小时卡路里燃烧增加 。 每一个步骤持续45秒， 两个步骤之间休息30秒 。 整个循环重复两次 。
1、椅子蹲立 手臂弯曲
背对椅子站立在椅子前面， 双脚分开与肩同宽， 脚尖指向前， 双手自然下垂并各拿一个哑铃 。 将重心移至脚跟， 慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起， 然后向肩部方向弯曲手臂 。 重复该动作 。
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2、手臂、膝盖交替抬起
站立， 双手各举起一个哑铃与肩同高 。 右膝抬起至胸部， 同时左臂举直高于头顶， 然后转换另一侧左膝右臂 。 重复该动作， 始终保持相反的手臂与膝盖 。
3、向后弓步
脚部并拢站立， 膝盖微微弯曲， 双手各拿一个哑铃放在臀部旁边 。 左膝保持弯曲， 右腿向后伸直(后弓步) 。 迅速将右脚缩回， 然后左腿向后伸直 。 持续变换双腿 。
4、左右弓步
选择有椅背的椅子 。 面对椅子， 站在椅背后面， 脚大幅度张开保持伸直， 脚尖朝外， 脚跟向内 。 双手放松轻轻搭在椅背上 。 弯曲右膝想右方弓步， 此时重心移至右脚跟 。 接着右腿伸直， 回到原位， 双臂举直高于头顶 。 再换另一边坐同样的动作， 保持两边轮换 。
【这四个小动作加强你的新陈代谢让你更健康】 这四个方法都能很好的加快体内的代谢速度十分适合空闲时间少的人来执行， 但其实这些方法只是一个辅助的作用想要真正的健身、加强代谢还是需要每天有一定的运动量多活动活动， 除此之外也要从饮食方面进行调节不要吃的太多影响了运动 。
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