相信拥有八块腹肌是很多男人的梦想， 随着健身的风潮愈演愈烈许许多多的男性也奔赴健身房开始锻炼来唤醒自己的八块腹肌 。 但是往往欲速则不达许多人在反反复复练了好久之后效果还是不明显 。 这个时候你就需要如下几种方法来加强你腹肌塑造的效果了 。
男人如何练成八块腹肌
1、每隔一天练一次腹肌 。
在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐， 但建议挑选2一4个对你最有效的练习， 只做三组， 每组30一50次， 每一组部应达到完全力竭 。
2、动作要标准
腹肌训练时使用的重量越大， 动作不正规的可能性就越大， 而且还会使腰部变厚 。 那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。 所以， 建议你用紧张和控制来代替负重， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
3、控制速度
做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆， 应把身体绷紧， 控制动作速度 。 为了刺激肋间肌， 我的双膝左右转动， 这也锻炼了腹斜肌 。 正确举腿的要点是臀部略向前伸 。 如果只是简单地举腿“当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。
4、保持紧张
练腹肌时， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张， 不论是在动作的开头还是末尾， 都不要让它们松弛 。 总是达到彻底力竭， 每一组都应达到彻底力竭， 不要计算次数， 要持续不断地做， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
男人如何练成八块腹肌
5、避免拉伤
不必完全伸直， 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含， 以便把张力集中于腹部 。 上体伸得越直， 臀部参与用力越多， 这不但减少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
6、利用好工具
坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部 。 坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出， 身体向后倾斜10度左右， 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。 膝盖不要弯曲， 向上举腿 。 直到脚尖与双眼平行， 然后控制着， 控制和紧张在整个动作中至关重要， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。 随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖， 直到彻底力竭 。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作， 那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
7、仰卧起腿
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。 两手握住头后方的固定物件， 全身伸直动作过程收缩腹肌， 将保持伸直的两腿向上弯起， 直到可能的最大程度 。 保持一秒钟， 再让两腿徐徐回落 。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气， 回落时呼气 。 注意要点下落两腿时， 仍要控制腹肌， 勿使下落过快 。
8、注意呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气， 回落时呼气 。 注意要点向前卷缩时， 腰要下沉贴床或地面， 腹肌尽量收缩 。
9、仰卧飞鸟
仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上， 两手拳心相对， 持哑铃 。 两臂向上直伸与地面垂直， 两脚平踏地面 。 动作过程两手向两侧分开下落， 两肘微屈， 直到不能更低时止 。 静止一秒钟， 让胸大肌完全伸展， 然后将两臂从两侧向上， 回合到开始位置 。 呼吸方法两臂拉开时吸气， 回复时呼气 。 注意要点两手不要紧握 。 分臂时， 背部肌肉要收紧 。 意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
【想拥有八块腹肌或许你需要这几种方式】 10、调整饮食
在饮食方面， 要做到尽量不吃肉， 肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成， 起了良好的作用 。 不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒， 辣子， 蒜， 葱 。 多吃高蛋白的食物：如青菜， 豆类食品， 蘑菇 。
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