11、多吃水果
多吃水果， 晚餐尽量不吃或者少吃 。 水果应当吃香蕉， 苹果等食物 。 不能吃含糖量较高的水果， 如甘蔗， 橙子等等 。
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12、有效的方法
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说， 每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一 。 每天根据自己的体质来做决定， 可以跑三到四公里作为热身运动 。 跑步可以锻炼身体的协调性， 扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动 。
13、舒展肌肉
做完仰卧起坐之后， 在休息放松之余还可以做扭身运动 。 先从左边扭向右边， 然后再从右边扭向左边， 十个动作为一组， 动作尽量放缓， 在五秒的时间里完成 。 这样既可以放松全身的紧张之感， 又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉， 达到很好的效果 。
14、盘坐
在运动之后， 我们要盘坐在那里， 悠长的呼吸， 让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部， 形成一个回转， 带动全身的神经细胞 。 这样你会得到平静的心里， 也可以在极大程度上保证你的运动效果， 长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的 。
15、坚持
一定要坚持、坚持、坚持!只要坚持， 只要努力， 就一定会练就一副完美的腹肌的 。
其实八块腹肌只是一个身材较好的概念八块腹肌并不是身材好的唯一指标， 大家也不要过于追求八块腹肌的效果而忘记了健身的最初目的 。 相信以上几种方法能让男性更好的完成腹肌的养成， 只要坚持就一定会有效果不要轻易的放弃只要做到勤加练习就一定会有收获 。
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