随着时代的进步很多人开始注意自己的身体健康问题 ， 其中很大一部分人选择了锻炼这一种健身方式来获得更好的身体 ， 一旦决定开始锻炼健身那么一个规律的健身时间是至关重要的 ， 一个好的锻炼时间能够达到更好的锻炼身体的目的那么怎样健身对身体最好呢?
每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上 ， 最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定 ， 由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同 ， 所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间 。
每天什么时间锻炼最好
研究发现 ， 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段
晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊 ， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时 ， 可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化 ， 并影响全天精神状态 ， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平 ， 运动会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。 比如 ， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。
因此总的来说 ， 下午3点至5点是最佳运动时间 。
适合上班族锻炼时间
不管工作多忙 ， 只要抽点时间 ， 坚持进行有氧运动 ， 每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄 。
运动主张在室外 。 树林、江河、湖边富含负氧离子 ， 有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。 且多与大自然接触 ， 还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处 。
文章插图
【规律的锻炼时间让你养成更好的身体】 傍晚运动时最好 。 众多科学家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳运动时间 ， 尤其是室外运动 。 研究表明 ， 一天内 ， 人体血小板的含量有一定的变化规律 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题 ， 而下午以后这个危险则降低很多 。 这一点对忙碌又紧张的中年男性来说 ， 尤为重要 。 此外 ， 傍晚时分 ， 人体已经经过了大半天的活动 ， 对运动的反应最好、吸氧量最大 ， 运动效果也更明显 。
专家认为 ， 空气质量在晨雾缭绕时明显下降 。 雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 在雾气中锻炼 ， 人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后 ， 会将雾气中大量的有害物质吸入体内 ， 反倒让锻炼成了无形杀手 。
推荐阅读
- 公职人员政务处分暂行规定
- 腰椎不好应该注意什么 能做锻炼运动例如俯卧撑吗
- 瑜伽动作进行增强气息 锻炼特殊瑜伽动作增强内气
- 女性进行办公室瑜伽动作塑体介绍 女性上班族进行瑜伽锻炼
- 进行跑步锻炼可以多食用六类食物补充身体所需营养
- 汽车知识|入井前需要做哪些准备工作，乘坐车辆入境时应遵守哪些规定
- 太极拳锻炼可以缓解糖尿病的症状 糖尿病患者练习太极拳的好处
- 专业锻炼腰部肌肉的几个专业动作让你拥有完美的腰肢
- 刚进行瑜伽锻炼可以练习的几种的瑜伽动作详细介绍
- 介绍老年人经常锻炼的太极拳24式的正确练法和口决