草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎么缓解压力，如何放松大脑消除焦虑( 二 )

小知识


如何缓解压力？ 1、要保持好的心态， 积极面对难题， 正确认识自己， 对自己的身体素质知识才能社会适应能力等， 要有自知之明， 尽量避免做一些力所不及的事情， 引起不必要的压力 。
2、我压力太大， 可以学会自我调节， 加强自身修养 。
3、具体的可以做感兴趣的事， 比如看电影， 旅游聊天， 听音乐， 缓解压力 。
4、十多听音乐， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法， 可以忘掉忧虑 。
6、意识地放慢， 生活节奏冷静地处理各种纷繁复杂的事情， 就是做错了事， 也不要责备自己， 这有利于人的心理平衡， 同时也有注意舒缓人的精神压力 。
上六条可以缓解并减轻心理压力的方法 。
缓解压力的方法？ 有以下六种方法：多做运动， 学会倾诉， 多做准备， 采用积极的应对方式， 寻求社会支持， 接受心理健康服务 。
1、多做运动
多做些运动， 不仅能增强体质， 还能有效缓解压力 。 从生理学的角度看， 运动可以“燃烧”多余的肾上腺素， 可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分， 强化人的抵抗力 。
2、学会倾诉
互助者自助， 找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷， 一起商议解决办法 。 也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法 。 有时说出自己的问题， 所承受的压力实际上已经减少了一半 。 当感受到压力无法缓解时， 要及时找人倾诉， 也可以寻求心理健康服务， 向心理咨询与心理辅导人员倾诉 。
3、多做准备
凡事预则立， 不预则废 。 遇到压力时， 先分析压力产生的原因， 预见到压力可能对自己产生的种种影响 。 然后， 具体了解和预见任何可能遇到的问题， 并制定出几种解决问题的方案 。 因此， 要合理安排时间， 为可能会发生的工作日程变化做好心理准备， 不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱 。
4、采用积极的应对方式
一般来说， 直接行动的应对方式是处理压力的最好方法， 因为压力的根源被清除了 。 但有时候， 人们找不到有效的办法消除压力源 。 这种情况下， 缓和技术就起作用了 。 这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受 。
比如， 可以正确地观察压力源， 以获得正确的认识， 使问题不像最初看起来那么严重， 从而缓解焦虑的感觉 。 总之， 坚忍是意志的最好助手， 在应对压力时， 应积极应对， 主动解决问题或调适自己的心理状态， 而不要逃避、退缩、压抑 。
5、寻求社会支持
社会支持系统是人们应对压力的社会资源， 在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流， 这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的， 归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络 。
应积极构建自己的社会支持系统， 提升自己的社会支持感知水平， 从而提升主观幸福感， 降低心理症状出现的可能性 。
6、接受心理健康服务
人们如果长期处于高压状态下， 并且使用上述缓解压力的方法， 仍无法摆脱心理上的困扰时， 一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务 。 应树立正确的心理健康意识， 认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象 。
接受专业的心理健康服务， 有助于我们有效地调适心理状态， 以更健康的身心状态面对接下来的工作 。 这既利于身心健康， 又利于维护家庭幸福、社会和谐 。
扩展资料：
缓解压力的类型
1、音乐
音乐是一定频率的声波振动， 携带有不同的物理能量 。 音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面 。 考生应听些旋律优美， 曲调悠扬的乐曲， 可以转移和化解心理焦虑， 产生愉悦的感觉 。 音乐还能通过神经内分泌系统， 进一步对人体机能进行调节 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|冠心病怎么办，早期脑梗的十个症状

下一篇：广东白斩鸡，皮黄肉白，肥嫩鲜美，滋味异常鲜美，十分可口