在划船的过程中，WaterRower提醒您，我们要时刻提醒自己三个要点，分别是顺序、力量、节奏，掌握了这三个要点，你就能非常容易地掌握到划船的正确动作 。
- 划船的顺序
回来的时候则是相反的，手先回来，然后躯干往前倾，最后收腿 。
当然，这是划船的分解步骤的动作，在熟练动作以后，在真正开始划船后，我们是不需要这么刻板一个动作停顿一下去划，只需要将所有动作串联一起进行运动的话即可 。
背部挺直，腹部收紧，先用下半身向后推，然后用上背部将把手拉向胸部 。 接下来，向水箱方向释放手臂，弯曲膝盖，回到起始姿势 。 这就是划船动作上的正确顺序 。
正确的顺序可以让我们在划船的时候动作更加的自然优美，大家可以看下我接下来示范的几个错误的动作，第一个是提前先后倾，在腿还没完全蹬直之前身体就开始往后倾斜，这样做动作上看还算优美，但是你划船的力量会减弱很多，因为你在腿还没发力完成，背部就开始发力 。
另一个动作就是在回桨的时候，手臂还没有伸直，腿就先开始弯曲，这个动作也是很多初学者都会犯的错，甚至很多网上的健身博主，也是用这个方法来演示划船机，导致很多人被误导 。
手臂还未伸直身体就往前回会导致我们把力量消耗在手上，手需要不停地抬起把手，同时还会导致我们后背疼痛，脊椎受到太多的压迫，这对划船没有任何帮助，而且动作还非常的不好看，如果你是这样的，那么一定要及时纠正回来 。
2.划船的力量
划船的力量分布上，并不是均匀的从脚到手，如果将一个划船动作力量比作100%，那拆分开来的话应该是，腿部发力占60%，躯干核心发力占20%，手部发力占20%，这样发力可以节省我们的体力，让划船时间更久一点 。
假设你的手部发力占了60%，那么刚开始你可能觉得效果还可以，但过不了几分钟，你就可能因为手用力过度而抬不起来了，所以在划船时，我们的力量要集中在腿部，用双腿去蹬出来，再20%的躯干核心，最后20%的手发力，再回桨休息，形成一个良性循环 。
3.划船的节奏
很多人觉得划船应该是一下拉，一下回，所以节奏应该是一比一的比例，其实这也是错误的节奏，如果在实际划船中这样一拍拉一拍回，你看起来会非常的着急，仿佛一直在冲刺一样，正确的划船节奏，应该是一拍拉，两拍回，无论是多高的桨频多快的速度，都应该至少保持在这样比例的节奏 。
一拍拉，两拍回其实就像我们真实的在水上赛艇一样，赛艇的时候我们不可能划一下，就直接把船桨往回一扔就不管了吧，肯定是先划一下，然后让船在水上滑行一段距离，再让船桨入水，再划一下，再停顿让船滑行一下，如此循环 。
保持1:2的节奏，可以在回桨的时候得到充分的休息，提高划船的效率 。
【生活知识|划船机怎么用，划船机显示屏说明】了解了划船的3要素（顺序-力量-节奏），我们可以试着实际操练一下，比如咱们可以定一个5分钟的划船，然后边划船，边及时矫正动作，一开始不要太快，只需要把动作练对，让划船动作形成肌肉记忆，再去逐渐提高桨频 。
划船机怎么用最有效？家用划船机适合买什么类型的？ 划船机呢是一个比较大型的健身器材 是一个能够很有效锻炼背部的器械 其实用起来呢主要看使用者本身能不能够很好使用了 虽然坐姿划船看似简单但是动作啊什么的都是需要使用正确 而且不同的握距对于背部刺激的位置也是不一样的 所以划船机是一个好的器材就看你会不会使用了 而且一般来说如果是家用的话尽量选择一些比较老一些口碑比较好的牌子 然后到货之后让厂家驻点的人员进行安装 这样子使用起来安全 谢谢 希望对你有所帮助
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