①单轨划船器柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏 。 但功能比较单一 。
②双轨划船器 。 可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多 。 它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器 。
③多功能划船器 。 是较适合女性使用的划船器 。 一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能 。 主要锻炼腹部和手臂肌肉 。
一般正确的划船器使用方法:
1， 初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后在逐步增加练习时间 。
2， 把柄要松弛，划桨要流畅 。 把柄如果太用力，容易搞成损伤，双臂疲乏，，难以坚持下去，
3， 划桨时候，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气 。
4， 随时留意心率变化，
5， 在运动完毕后，做一些放松运动，
6， 媒体在内做3-5次，每次20-40分钟，每分钟划30次以上 。
练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩 。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组
如何利用划船器进行减肥 只要正确的使用健身仪器，并坚持下去，锻炼效果都不差 。 正确使用划船机的小技巧：靠双脚运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚再推回原本位置 。 除此之外还需要选择一台合适的划船机，锻炼效果更好，最受运动员喜爱的便是风阻划船机，而风阻划船机中，做的比较好的当属爱康，以世界第一健身品牌的标准，打造出完美的健身产品，更值得信赖 。
划船机如何使用，才能达到锻炼全身而不伤膝盖的效果？ 单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展 。
此外，在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中 。 如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可 。
扩展资料：
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用 。 每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果 。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷 。 同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼 。 这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性 。
参考资料来源：
怎么用划船机进行有氧运动 划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正确划船还是非常有必要的 。
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