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健康知识|焦虑失眠怎么办，焦虑症引起的失眠怎么治疗( 四 )

小知识


4.2 深呼吸
深呼吸是减少焦虑和压力的好方法 。 深呼吸可以减慢心率、改善血压 。
如果您在夜间发生惊恐 ， 请尝试深呼吸以缓解 。
4.3 回到现实
焦虑可引起分离 ， 而回到现实则是让自己保持现状的一种方式 。 它包括认知和感知意识 ， 例如触摸物体或大声说出今天的日期 。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在 ， 这样你就可以睡觉了 。
4.4 待办事项清单
如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧 ， 请尝试创建一天或一周的待办事项列表 ， 可能有助于消除一些焦虑 。
4.5 健康的睡眠习惯
在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯 。 确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适 ， 这将有助于提高您的睡眠质量 。
有很多方法可以建立良好的睡眠习惯 ， 以确保您睡得更好、时间更长：
4.5.1 每天锻炼
运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间 。 如果您经常夜间焦虑 ， 在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感 ， 促进睡眠 。
此外 ， 运动不仅有利于改善睡眠 。 它还可以帮助缓解焦虑症状 。
4.5.2 制定睡眠时间表
睡眠时间表有助于控制生物钟 ， 当您每天在同一时间睡觉、起床时 ， 您可能会发现自己更容易入睡 。
4.5.3 睡前避免兴奋剂
兴奋剂可以加重焦虑症状 。 此外 ， 由于兴奋剂会增加身体活动 ， 因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难 。
酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响 ， 所以在睡觉之前一定要避免这些 。
4.5.4 关掉电子产品
当你爬到床上时 ， 请放弃电子设备 。 来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素 ， 使人更难以入睡 。
4.5.5 创造舒适的环境
枕头和床垫应该舒适 ， 并适合您的身体和睡眠风格 。 你的卧室是你自己的 ， 所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑 。

失眠焦虑怎么办啊 1、调整好个人的心态 ， 关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理 ， 而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。 进行身体放松可以减轻这些不适 ， 让焦虑症得到缓解 。 进行身体放松可以通过深呼吸 ， 有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
2、应当适量地进行体育锻炼 ， 有助于推进良好的睡眠 ， 因为焦虑通常会伴随着失眠 ， 而失眠又会加重人的焦虑 ， 如此循环只是一个恶性的后果 ， 多休息可以让身心轻松 ， 减轻心理焦虑 。 所以 ， 平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
3、平常多与人交往 ， 往常多参与社团活动或爱心公益活动 ， 有利于心情舒畅 ， 还能把心理焦虑告诉别人 ， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。 让被倾诉者成为你的支持者 ， 帮你度过难关 ， 远离焦虑 。
4、对产生焦虑的对象要勇敢的面对 ， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。 焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标 ， 循序渐进 ， 就可以逐渐适应这个情景 ， 以后面对它不再焦虑 。
5、转移注意力 。 如果觉得最近心烦 ， 可以通过转移注意力来使身心松弛 ， 让你暂时缓解心理压力 。 转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
6、补充营养素
①维生素B群
维生素B群对神经系统的运作相当重要 。 注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统 。 维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
②钙及镁
每天2000和1000毫克 。 服用箝合剂或乳酸钙 。 若对牛奶过敏 ， 勿使用乳酸钙 。

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