跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 那跳绳的好处有哪些呢?现在人们为了长高 ， 看到广告里说的一些增高药或者是一些增高鞋 ， 就会用一大笔的经济费用来买 ， 可是 ， 自己试了才知道不管用 ， 那么还有没有别的办法使身体再长高一些呢?那就是体育锻炼 。 例如：
(一)慢跑
慢跑5～7分钟 ， 做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟 。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松 ， 上肢尽量伸直 ， 悬垂10～20秒;身体休息2～3分种 ， 再重复一次 ， 然后做一次负荷悬垂 ， 负荷重5千克 。 经一周锻炼后 ， 可把每次悬垂时间延长到30～40秒 。
(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次 ， 每次10下 ， 左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃 ， 次数同上 ， 同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒 ， 不同组动作之间的间隔 4～5秒 ， 开始阶段每天做2组 ， 经一周练习后可增加到每天3～4组 。
【跳绳的坏处有哪些 跳绳能长高吗】(四)跳绳练习
游泳对助长也是一很有效的运动;游泳时要在水里做各种拉紧动作 ， 例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿 ， 隔一天游一次 。 为了加快长个的速度 ， 重要的是练习不要千篇一律 ， 可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等 ， 少做负重练习 。 锻炼贵在持之以恒 ， 才能收到较好的效果 。
在运动量的掌握上 ， 可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定 。 运动适量时 ， 锻炼后自我感觉良好 ， 精力旺盛 ， 反应灵敏 ， 食欲增加 ， 睡得熟 ， 白天学习精力充沛 。 如果锻炼后 ， 食欲下降、昏昏欲睡、无精打采 ， 这表示运动量过大 ， 应及时调整 。 进行这些锻炼时的年龄不宜过早 ， 过早地锻炼不仅无助于长高 ， 反而会影响身高 ， 男子13～22岁 ， 女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果 。
进行体育锻炼的同时 ， 必须注意加强营养 ， 以促进肌肉和骨骼的生长和发育 。 应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时;应补充足够的无机盐、维生素 ， 如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品 。 各种蔬菜、水果 。 总之 ， 一日三餐可食多种营养物质混合食品 ， 而不能偏食 ， 要合理搭配 。 有适宜的体育锻炼 ， 再加上充足的营养供应 ， 就不难实现较理想的身高 。
提到跳绳大家都不会陌生 ， 肯定会有大部分的人会说跳绳有很多的好处 ， 跳绳不仅能够给我们带来减肥的效果 ， 还能增强我们的体制 ， 使我们的身体更结实 ， 而且还能使我们的骨骼更强壮等等啦！它有这么多的好处 ， 可是 ， 你知道它有什么坏处呢？你也许不会相信它能有什么坏处吧！下面我们就向你来说一说跳绳有什么坏处吧！
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。 我个人是不提倡晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟就起来锻炼 ， 然后再回去睡个 “回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。 因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。 日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气才开始清新 。 所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
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