一些比较“懒”的女人最怕到外面运动 ， 但是又想拥有健康的身体 ， 延缓衰老的容貌 ， 跳绳这种不受场地限制不需花钱的运动最适合了 。
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡 ， 是一项健美运动 。 跳绳对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 这种帮助对女子更有优势 。
跳绳有益于身心健康 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 ， 让人显得年轻有朝气 。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激 ， 会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力 ， 因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一 ， 如果能巧妙的运用 ， 不仅能调动学生的活动积极性 ， 而且对学生身体的发展 ， 有着不可估量的作用 。
1.蜈蚣爬
【跳绳的六种方式 助你有效瘦身 跳绳让女人越来越年轻】学生分为四组 ， 每组按纵队站好 ， 每人一根跳绳 ， 排头除外 。 后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰 ， 自己抓好绳的两头 ， 全组一起向前跑动 。 练习时 ， 以先到达目的地 ， 队形又不散的队为胜 。
2.螃蟹走
两个学生为一组 ， 用跳绳把两人的膝关节绑在一起 ， 成两人三足 。 练习时 ， 两人侧对行进方向横着走 ， 看哪组走的最快 。
3.四人运货
四人一组 ， 用四根跳绳组成“井”字形 ， 每人抓住两根绳头 ， “井”字中间放一个排球 。 练习中四人配合不使球掉下 ， 且最先到达目的地的队为胜 。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来 ， 长度视练习的人数而定 ， 多人跳一根绳 。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习 ， 要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。 利用跳绳的好处还有一个就是 ， “竹竿”不会夹脚 。
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的 ， 用绳子结成一个网 ， 网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。 结好的网可以附在排球架上 ， 下面铺好垫子 ， 防止学生受伤 。 学生通过努力 ， 把同学从网的一边运到另一边 ， 过网时身体尽量不要触网 。
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