跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。 便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
另外 ， 像慢跑、游泳、大步走这些体育运动 ， 坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用 。 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 可采用花样跳绳 ， 这样不仅能消耗更多的脂肪 ， 还增加了跳绳的乐趣 。
1、张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
2、向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
3、单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
4、高抬腿跳绳减肥
【花样跳绳跳出完美好身材 跳绳可缓解便秘】一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
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