无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状况下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难继续长期 ， 并且疲惫消除的时刻也慢 。 1、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量十分低 。 由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及通过氧气分化 ， 而不得不依托“无氧供能” 。 这种运动会在体内发生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲惫不能耐久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸短促 。 其实是酵解时发生许多丙酮酸、乳酸等中心代谢产品 ， 不能通过呼吸扫除 。
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2、这些酸性产品堆积在细胞和血液中 ， 就成了“疲惫毒素” ， 会让人感到疲倦无力、肌肉酸痛 ， 还会呈现呼吸、心跳加速和心律失常 ， 严峻时会呈现酸中毒和添加肝肾担负 。 所以无氧运动后 ， 人总会疲惫不堪 ， 肌肉痛苦要继续几天才干消失 。 要是想让自己的身体更健壮一些 ， 可以到健身房去参与无氧运动 。 不过 ， 在练习的时分 ， 最好遵从健身教练的辅导 ， 挑选一个合适自己的练习方案 。 3、常见无氧运动短跑、举重、抛掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力练习长期的肌肉缩短等 。 运动一直以来都与瘦身有着密不可分的联系 ， 许多斗争在瘦身路上的女人以为 ， 运动是瘦身的法宝 ， 只需运动 ， 就能有用瘦身 。 其实并非如此 ， 运动并不等于瘦身 。 4、多运动并不就必定可以瘦身 。 剧烈运动 ， 无氧运动会耗费肌肉和气血 ， 让体系更简单发胖 。 为正确的瘦身运动应当是有氧运动 ， 也就是耗费脂肪 ， 而不是无氧运动 。 由于只是依托加大运动量来削减体重是很难做到的 。 在咱们做大运动量运动时 ， 实际上是在做一种无氧代谢运动 ， 此刻肌体处于缺氧状况 ， 是没有动用脂肪的 ， 这种无氧运动主要是依托分化人体内贮存的糖元作为能量开释 。 5、而血糖下降是引起饥饿的重要原因 ， 这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿 。 短时刻内大强度的运动会使血糖水平下降 ， 令人胃口大增 ， 不少人在运动之后会在无意之间吃掉许多平常不敢吃的高热量食物 ， 这样做依然不利于瘦身 。 正确的挑选应该是做一些超越一小时的长期有氧运动或许负重运动 。 负重运动也就是在对立地球对身体的吸引力的一起进行运动 ， 例如快走 ， 慢跑 ， 滑雪 ， 跳舞 ， 爬楼梯和溜旱冰这样的运动 ， 稀有据标明 ， 在练习强度相同的状况之下 ， 负重运动往往会比游水 ， 骑自行车这些运动耗费更多的热量 ， 到达更好的瘦身作用 。
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