失眠怎么办？要怎么调理？ 失眠是一种很常见的疾病， 如果你不好好的去调理它的话很容易出现一些健康的问题哦 。 失眠是很痛苦的哦， 那么如何去改善失眠的问题呢， 下面的这些调理失眠的小方法是不错的选择， 如果你经常失眠的话这些小常识是一定不能少的哦 。
1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃 。 吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时 。
2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等 。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人， 晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品， 因为肚子胀气会睡不好觉 。
4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪 。 吃了这些容易消化的食物之后， 碳水化合物就会促使血清素释放， 进而促进睡眠 。 容易消化的食物可以有促进睡眠的作用， 特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦， 可以吃一些容易消化的食物 。
5、常食牛奶加蜂蜜 。 牛奶带来色氨酸， 蜂蜜带来葡萄糖， 这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件 。 牛奶和蜂蜜的搭配可以有促进失眠的作用， 可以有缓解失眠的效果 。
6、好好地摄取镁矿物质 。 可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉 。
【失眠怎么调理，困但是又睡不着失眠怎么调理】7、补充维生素B群 。 尤其是维生素B6和烟碱酸 。
关于缓解失眠的一些调理小常识， 大家都知道了吧， 可以看出的是这些小常识对于缓解失眠有好处， 如果你经常失眠的话一定要引起重视的哦， 这些小常识是很重要的， 对于提高免疫力有好处的哦 。
失眠怎么调理？ 1.坚持规律的作息时间：保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要 。 夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间， 最好在11点之前入睡， 尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量 。 午睡不超过1小时；
2.养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量 。 晚餐最好在7点前吃完， 以清淡、易消化食物为主， 不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱， 睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物， 比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；
3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼， 最好在下午五六点钟进行， 避免太晚运动而影响睡眠；
4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖， 保持室内光线舒适， 环境安静， 床位及枕头舒适等；
5.睡前1小时彻底放松：不要再床上长时间使用电子产品， 不要再睡前思考难题等， 尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心， 改善睡眠 。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关 。 长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期， 以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠 。 经过上述方式仍无法缓解失眠症状者， 建议及时就诊， 以排除身体器质性病变所引起的失眠 。
请问失眠怎么调理？ 相信大家都经历过失眠的痛苦， 有的人到了晚上就非常兴奋， 想尽办法就是睡不着觉， 闭上眼睛脑子兴奋的不行， 一晚上一晚上的不能睡觉， 真的是太痛苦了 。 其实引起失眠的原因太多了， 有的人睡眠就不是很好， 而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷， 想事情太多造成的， 如果遇到这样的情况要怎样办呢？
晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情， 想要缓解这个症状， 就要针对失眠的原因采取有效的解决办法， 如果晚上经常失眠， 用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态， 还你一个健康的睡眠质量 。
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