第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解， 但是有的人越听越兴奋， 而对于有的人却十分管用 。 其实听音乐也是有窍门的， 我们收拾完之后躺在床上， 选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐， 然后闭上眼睛， 慢慢匀称的呼吸， 这样睡意很容易就来了， 睡眠质量也会很好 。 千万不要听刺激的引人兴奋的音乐， 这样会加重失眠情况的 。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况， 我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯， 每天不要摄入太多的糖分， 减轻人的紧张心情， 会有利于我们的睡眠 。 同时睡觉之前可以做一些简单的运动， 比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的， 让身体处于疲劳的状态并不兴奋， 这样也可以帮助睡眠， 让患者的睡眠质量得到提高的， 如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了 。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了， 每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚， 对身体是十分有益的， 脚部分布着很多的毛细血管末梢， 能够刺激身体机能， 泡脚也有助于提高睡眠质量 。 如果配合着按摩身体， 缓解一天的疲劳， 让整个身体都处在放松状态， 改善失眠效果就会更加显著 。
我们上面说的这三种方法， 对于治疗失眠都是非常管用的， 如果大家有经常失眠的症状， 大家可以根据上面的方法合理的搭配使用， 或者三种都用， 坚持一段时间效果会非常显著 。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果， 比如牛奶中就含有两种催眠的物质， 睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠， 对于身体虚弱导致的神经衰弱， 牛奶的治疗效果更好 。
同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果， 想要治疗失眠的方法有很多， 只要大家选对了方法， 就能够收获很好的效果 。
失眠怎么调理?用什么方法调理？ 明确病因是治疗失眠的关键， 治疗上强调综合治疗， 主要通过睡眠卫生教育、心理治疗（失眠的认知行为治疗， CBT-I）、物理治疗、药物治疗、中医治疗等， 达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的 。
急性期治疗
短期失眠， 既往称为“急性失眠”， 首先应该找到失眠的原因， 积极地消除病因， 并防止急性失眠向慢性失眠转化 。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式， 临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效， 它比单成分治疗更有效， 比药物治疗疗效更持久， 适合各年龄段人群， 普遍认可为慢性失眠一线治疗方法 。
在认知上， 调整对失眠的态度， 不过分关注睡眠， 不强迫自己入睡， 不把问题都归咎于失眠 。
在行为上， 通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠， 如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情， 如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时， 或者避免午睡；
减少卧床的时间 。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间 。
规律进餐， 睡前不要过饱或空腹 。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟 。
睡前3～4h避免剧烈运动 。
药物治疗
由于个体差异大， 用药不存在绝对的最好、最快、最有效， 除常用非处方药外， 应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物 。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮?受体激动剂（包括苯二氮?类、非苯二氮?类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等 。 需要注意， 睡眠药物应在医生指导下使用 。
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