6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内 ， 不宜跳绳 。 饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 ， 长期会引起胃部疾病 。
7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳 ， 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后 ， 以及睡觉前两个小时运动 。
【跳绳减肥需谨记15个注意事项 跳绳能瘦腿吗打造纤细长腿】8、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 因此跳绳可以选择这个时间内去跳 。
9、跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次拉伸运动 。 调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。 然后才可以大量补充水分 。
10、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 在跳绳子前先做暖身运动 ， 活动一下手臂膝盖、脚趾的关节 ， 然后才开始跳 。 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 ， 以脚掌着地(非脚跟) ， 挥动绳子时 ， 手臂不要晃动得太厉害 。
11、跳绳前不可大量饮水 ， 跳绳结束后不要马上喝水 ， 直至体温和呼吸都恢复正常后 ， 才可以补充水分 。
12、要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 。
13、跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。 之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
14、用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。 跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
15、两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。 向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
跳绳看似简单 ， 但想要达到减肥的目的 ， 注意事项可不能忽视 ， 以上养生之道为您介绍的跳绳减肥的注意事项 ， 希望对您的减肥有所帮助 。
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