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美食知识|有点便秘怎么办，牛黄上清片几分钟通便吗( 二 )

小知识


我有点便秘怎么办 你平时可以吃点葛郁金片 ， 但是还是要多喝水 ， 适当运动 。

身体有点便秘怎么办？ 1、多喝水
早上起床后喝1杯水 ， 水进入胃部后引起胃-大肠反射 ， 促进大肠蠕动 ， 同时也能补充大便所不足的水分 ， 促进排便 。 在没有限制饮水的条件下 ， 每天喝1500至2000ml的饮用水 ， 从而增加粪便内含水量 ， 有利于粪便的排出 。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹 ， 坚持一周就可见效 。 揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位 ， 促进胃肠平滑肌的收缩 ， 使腹内蠕动加强 。 按摩时 ， 可以将左手按在腹部 ， 手心对着肚脐 ， 右手叠放在左手上 ， 先顺时针方向揉腹 ， 再逆时针方向 。
【美食知识|有点便秘怎么办，牛黄上清片几分钟通便吗】3、膳食纤维不可少
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便 ， 增加肠道益生菌数量 ， 调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀 ， 刺激肠壁 ， 加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 并将其排出体外 。 富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆 ， 比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等 ， 菌藻类食物 ， 如木耳、海带、口蘑等 ， 以及各种水果蔬菜 ， 如西红柿、牛蒡、苹果等 。
4、纠正错误的排便姿势

人体内有一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉 。 这块肌肉从一侧耻骨出发 ， 在直肠后面绕一圈 ， 再回到另一侧耻骨 ， 形成一个环 ， 正好把直肠钩拉住 ， 使直肠形成一个尖端向前的角度 ， 称为“肛管直肠角” ， 简称“肛直角” 。 一般坐姿的肛直角大约是80°~90° ， 而蹲姿时肛直角可以达到100°左右 。 研究表明 ， 肛直角越大 ， 排便时所费的力气较小 ， 所以蹲便更为顺畅 。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人 ， 多数是饮食节奏紊乱 ， 因为食物在进入人体后 ， 需要停留一段时间 ， 这也会影响排毒时间 。 所以 ， 饮食要规律是前提 ， 这样你的肠胃才能规律地运作起来 。 另外 ， 睡觉与起床时间也要尽量规律 ， 这样才不会错过排毒时机！
6、规律上厕所
常有便秘的人 ， 自觉便意稍纵即逝 ， 长久下来更难排便 ， 建议养成规律如厕时间 ， 如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意 。

7、多吃含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示 ， 镁摄取量少的人容易便秘 。 镁具有轻泻、软化粪便的作用 ， 适量摄取有助通便 。 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
8、做菜放点橄榄油

橄榄油既能直接润肠 ， 其分解产物还可刺激肠蠕动 ， 因此能有效改善便秘症状 ， 建议饮食中加入橄榄油 ， 或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油 ， 都能起到缓解便秘的效果 。
9、多运动
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能 ， 肠道的血液循环也得到了改善 ， 有利于肠道运动功能的改善 ， 使得便秘症状减轻 。 每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟 ， 如果天气不好可在室内散步 。 因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法 。

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