在电视中可以经常看到那些体操运动员在进行表演时出现一字马并且他们表现的还非常游刃有余， 这对于我们这些平时动都不动人来说就是羡慕嫉妒恨， 这就促使了很多人也想要进行这样的动作就进行了相应的锻炼， 并且很多人都是自己进行锻炼出现了这样的情况不知道应当怎样处理， 这种情况就是进行压腿后的第二天腿部出现了疼痛难忍不能压下去了， 下面就一同学习这也的情况应对怎样处理 。
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1、压腿别只求高度不求质量在生活中， 把腿架到和肩同高甚至更高， 但身体动作完全变形， 甚至都没有了振压的余地， 压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来 。 这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的 。 特别是成年人， 压腿一定要选择合理的高度， 并注意正确的姿势 。 刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动， 找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭， 就可以练习了 。 不过， 如果你不经常锻炼的话， 筋骨就会比较僵硬 。 猛地跨上很高的栏杆容易拉伤 。 因此， 对于初练者， 压腿的高度别太高， 腿抬起后别超过髋关节， 两腿之间的角度约为45度为宜 。 是最安全的， 因为这个角度使髋关节在自然的生理状态， 也较容易达到， 不容易摔倒和对关节造成损伤 。 经过约三五个月的锻炼， 很多人压腿时能轻松抬到90度左右， 坚持下去， 腿还能扳过头顶呢 。 不过和髋关节持平的高度更为安全 。 2、正压腿面对一定高度的物体， 比如高台、桌椅， 双腿并拢站立， 抬起左腿将脚跟放在肋木上， 脚尖勾起， 踝关节屈紧， 两手扶在左腿膝盖上 。 两腿伸直， 挺腰， 同时一定要收髋， 这是许多人没有注意到的地方， 上体前屈， 向前向下做振压腿的动作， 逐渐加大力量， 然后换腿做 。 根据柔韧性程度， 可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。 侧压腿身体侧对肋木等支撑物， 右腿支撑， 脚尖稍向外撇， 左腿举起， 脚跟放在肋木上， 脚尖勾起， 踝关节屈紧， 右臂上举， 左掌放在右胸前 。 两腿伸直， 立腰， 开髋， 上体向左侧振压 。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。 3、做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意， 支撑腿的脚尖外展， 被压腿尽量向身体正前顶髋， 左臂向里掖肩， 右臂向上举， 向头后伸展 。 同时， 将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大， 直到脚尖能接触到后脑勺 。 .后压腿背对肋木， 并腿站立， 两手叉腰或扶一定高度的物体 。 右腿支撑， 左腿提起， 脚背搁在肋木上， 脚面绷直 。 上体后屈， 并做振压动作 。 左右腿交替进行 。 髋部、腰部和颈部可以得到练习 。 该动作要求双腿直膝， 支撑脚要全脚着地， 脚趾抓地， 挺胸， 展髋， 腰后展 。 做这个练习时两腿容易弯曲， 因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖， 用一只手下压腰、髋， 帮助把腰挺直 。 这就是进行压腿的标准三种动作大家可以在压腿前先进行相应的学习来保证压腿动作的标准度， 还有就是当出现压腿的第二天腿痛压不下去的时候能坚持的还是可以进行压腿 。 但是这时候就需要进行讲究一些方式方法了， 进行压腿时可以适量进行动作就必须进行相应的标准， 达到标准 。 如果是在是不可以进行下去就可以进行休息， 当进行压腿是不怎么痛了可以忍受时再进行相应的动作 。
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