3、遵循三周定律
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。 只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。 刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。 三到四周后便能有不一样的体验 。
4、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。 当没有动力的时候 ， 想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。 犹豫的时候 ， 只管往前跑 。 大多数情况下 ， 一旦你开始跑动了10分钟 ， 便自然会完成整段路线 ， 并获得极大的满足感 。
5、开心跑步
乐趣越多 ， 便能更容易坚持 。 自己找些乐子吧 ， 穿着合适的跑步鞋、排汗袜 ， 带上运动手表 ， 叫上你的同伴 ， 尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径 。
6、控制你的步伐
【跑步减肥的秘诀放松心态更轻松 跑步对瘦身效果好吗？】要学会在跑步中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。 你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。 开始跑步的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。
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