怎么样长高最快最有效，怎么能长高

首先要明确，影响身高的最大因素是遗传。身高变化是一个发展过程，会受到后天环境如饮食、生活习惯等诸多方面的影响。但决定身高的因素中，遗传因素仍占70%，后天因素仅占30%左右。——七分钟注定，三分靠努力！
遗传学真的无法改变。除非你能在时光机里参加父母的婚礼，痛斥父母不结婚。顺便问一下，如果发生这种情况，你会当场消失吗？

文章插图
回到正题，后天有哪些因素可以干预？
第一个因素，当然是营养。充足的营养可以保证身体的健康发育。营养是身高从骨骼生长到内分泌正常发挥达到遗传理想值的基础。
目前营养学上已知的必需营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、维生素A、维生素B、维生素B、维生素C等。我们都需要通过吃食物来获取这些营养，才能满足人体对这些营养的需求。

文章插图
但是对于身高来说，最重要的是这三种钙、维生素D和蛋白质。
【怎么样长高最快最有效，怎么能长高】其中，钙与骨骼的强度和结构密切相关，维生素D能促进钙的吸收，蛋白质是合成骨骼有机物的重要原料。
乳制品是钙的最佳来源。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补充钙的推荐食物。此外，绿叶蔬菜和大豆制品也富含钙。中国膳食指南建议儿童每天应摄入500克乳制品。
维生素D的最佳来源不是食物，而是“阳光” 。在没有衣物和防晒霜的情况下，人体皮肤暴露在阳光下时，皮下组织中的7-脱氢胆固醇会合成维生素D，因此充足的阳光照射是身体获取维生素D的重要门槛。
蛋白质非常重要。蛋白质不仅是细胞的结构成分，也是生物体酶的基本成分。虽然很多食物都含有蛋白质，但是要记住蛋白质应该补充优质蛋白质。蛋白质是指鱼、禽、蛋、肉、奶等动物性食品中的蛋白质，以及大豆制品中的蛋白质。所以，肉、蛋、奶、豆制品缺一不可。

文章插图
第二个主要因素是体育。适度的体育锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，改善血液供应和新陈代谢。学龄儿童可以做向上跳跃练习，如跳橡皮筋、踢毽子和各种球类运动；青少年可以做跳高等跳跃运动和篮球、排球等全能运动。然而，举重、杠铃、铅球和铁饼等重量训练不应在18岁之前进行。如前所述，在阳光下进行户外运动也可以增加体内维生素D的产生。
第三个因素是睡眠。生长激素的分泌在夜间深度睡眠时达到高峰。3~6岁儿童每天应睡10~12小时；小学生和初中生9~10小时；高中生每天花8-9个小时。为了尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。说到生长激素的分泌，保持孩子心情愉快也很重要。如果孩子压力大，情绪低落，也会影响他的成长。
总之，合理的饮食和营养，良好的运动和良好的睡眠是我们可以掌握的长高秘诀。然而，并不是每个人都必须又高又大，不是吗？与众不同，有一点“不完美”也是一种美。