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跑步也能跑成瘫痪 原来跑步的危害这么大 跑步的误区 早上空腹跑步危害大( 三 )

健康知识瘫痪跑步


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2、像选男友一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人 ， 不是因为兴趣爱好 ， 而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。 这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋 ， 不是室内运动鞋 ， 也不是篮球鞋 ， 更不是登山鞋 。 一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋 ， 比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等 。
3、锻炼核心和腿部肌肉
那些长期跑步的人 ， 一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部 ， 以及控制力很好的腰腹 。 如果你没有运动基础或习惯 ， 想以跑步开启运动 ， 前期练练肌肉力量很有必要 。
4、跑步时间以外的保养
【跑步也能跑成瘫痪 原来跑步的危害这么大 跑步的误区 早上空腹跑步危害大】你已经养成了跑步的好习惯 ， 很好 ， 但是还不够 。 生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝 。 首先就是避免着凉 ， 降温时该穿长裤就不要穿短裙 ， 不要用凉水冲洗双腿 。 另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作 ， 比如跷二郎腿、跪姿擦地等 。 最后 ， 少穿高跟鞋 。
5、必要时使用护具
对于跑步新手来说 ， 髌骨带是个好东西 。 它帮助固定髌骨 ， 可以提高膝盖活动时的稳定性 ， 减少半月板的磨损 。 初期使用可能觉得别扭 ， 一般坚持四五次就可以习惯 。
跑步 Q&A
关于跑步那些问题
Q：膝盖疼还能继续跑步吗?
A：如果只在跑步时有轻微的痛感 ， 可以先休息两三天 。 只要跑步 ， 膝盖就会有一定程度磨损 ， 但人体有自我修复功能 ， 膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的 。 但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感 ， 那就坚决不能跑 ， 并且要暂停一切加重膝盖负担的运动 ， 尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯 。
Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声 ， 是不是受伤了?
A：如果只有响声 ， 不红不肿也不疼 ， 日常活动也不受影响 ， 那就不需要特别处理 。 一般来说是因为久坐不动 ， 关节的润滑液减少 ， 摩擦时就发出声音 ， 这是需要加强锻炼的信号 。 如果“咔咔”时伴随疼痛或不适 ， 就是有问题啦 ， 不一定是受伤 ， 也有可能是过于疲劳 。
Q：跑得膝盖肿了 ， 怎么办?
A：如果是因为长距离跑步 ， 跑后膝盖马上肿起来 ， 可以立刻冷敷 。 冷敷后让膝盖伸直 ， 保持水平休息一两个小时 ， 避免长距离走路 ， 并暂停运动两三天 。 如果是在坚持一段时间的跑步后 ， 慢慢肿起来的 ， 就有可能是关节发炎或积水 ， 这种情况 ， 请速看医生!
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