神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛， 肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。 原因很简单， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了劲儿， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后， 专家们找到了最有效的前3种方式， 它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅， 可以躺在上面， 将双腿举起并保持几秒钟， 强健腹部肌肉）训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的， 也需要有一段时间来进行塑造 。 因为在大运动量的训练完毕之后， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了， 但还没有完全成型， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧， 却没有给腹肌的形成留下时间， 一旦锻炼松懈下来， 赘肉会马上发起“反攻”， 一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次 。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁， 动作出位 。
把一个动作重复做上100遍， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计， 而应该重视质的变化 。 以“船长椅”器械训练为例， 许多人都会连续做上几十个， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。 资深的健身教练认为， 腹肌的训练关键是动作要到位， 而且需要适当的停顿， 最好以15个动作为1组， 每次做2～3组就可以了 。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化， 比如在腿部绑一个小沙袋， 效果就会不同了 。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部， 胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在饮食上配合， 减少高热量食物的摄入， 同时坚持相应的训练， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。 腰细了， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。 不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议：按部就班地练习， 不要相信“二合一”的方法 。
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