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怎么减腰部两侧赘肉，男生怎么减腰部两侧赘肉( 三 )

小知识


二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上， 配合呼吸， 做向前弯腰的动作 。 支架的力量可调节， 根据个人情况制定力度， 用弯腰的力量下压支架 。 每组做30次以上， 可休息片刻， 继续进行 。 能力范围内， 做得越多越好 。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。 平躺于训练板上， 双腿抬起， 相叠加 。 双手抱头 。 抬上身， 尽力用双肘去触碰双膝 。 每组做20次以上 。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立， 双脚打开略宽于肩部 。 双手将晾衣竿横放在肩后， 左右扭动上肢 。 做的过程中注意保持髋部不动， 集中使用腰部的力量 。 分别向左及向右转动一次， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上， 手指交叠反握， 手掌朝外， 手臂水平伸直 。 上半身及两手臂向左边轻轻扭转， 膝盖则朝右边倾倒， 维持2—3秒， 然后反方向重复做5次 。
如何快速减掉腰部两侧的赘肉， 最好是一些日常简单运动 精准打击下腹赘肉， 1个动作减掉小肚腩， 比起下腹部， 腰两侧的赘肉更难减 。 没错， 今天说一个瘦侧腰的动作 。 就像下面这张图片， 腰两侧的赘肉“刷”的一下子变没了······
方法/步骤
1， 俄罗斯转体也叫坐姿转体， 是一个非常全面的腹肌动作 。 这个动作对核心力量要求非常高， 可以有效的锻炼到腹外斜肌， 同时还能刺激腹直肌， 是消除腰部赘肉， 练出迷人腰线最好的动作之一 。
2， 动作要领：（1）坐在地上， 膝盖弯曲， 双脚平放在地上 。 上身慢慢向后靠， 和地面呈45°， 在这个角度上保持背部挺直 。
（2）， 双手交叉握拳， 腰腹收缩向左右转动身体 。
3， ① 转身时唿气， 身体转正时吸气 。 ② 保持核心稳定， 转动时整个下半身不动， 腹部始终有紧绷感 。 ③ 在转动的过程中注意控制速度， 剧烈转动会伤及背部 。
4， 练习方法：俄罗斯转体有两种， 简易和标准， 两种俄罗斯转体又有负重和不负重脂之分 。 先从简易练起 。 简易俄罗斯转体能够有效刺激上腹和腹外斜肌 。 刚开始做， 可以用一个哑铃或其他重物压住双脚， 固定住下半身， 先让上半身动作标准， 熟练以后再撤掉重物 。
【怎么减腰部两侧赘肉，男生怎么减腰部两侧赘肉】5， 动作标准后可以进行负重练习 。 负重物可以选择药球、哑铃或者杠铃片，
6， 然后练习标准俄罗斯转体， 比简易俄罗斯转体更能锻炼到核心和下腹 。 如果双腿抬起来动作不能做标准， 可以让双脚有个支撑， 例如放在台阶上或者垫一个厚度合适的物体 。
7， 最后还是负重 。 建议：如果没有其他力量训练， 这个动作可以每天做4组， 每组20个， 左右各10个， 组间休息30秒；如果有其他力量训练， 建议每次腹部练习搭配这个动作， 每次4组， 每组16个， 左右各8个， 组间休息30秒 。
END
注意事项
练下腹的：反向卷腹 · 屈膝收腹 · 手撑外膝腿 · 仰卧交替抬腿
如果帮助到你， 希望能采纳！

如何减腰部两侧赘肉 1.瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数， 让你在短短的几天中， 就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地， 手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松）， 再转回正面、缓缓躺下 。 右边的动作也一样， 各重复10次 。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧， 膝盖呈90度 。 吐气并将膝盖拉往右肩， 回复， 再拉往右肩， 重复10次 。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧， 膝盖呈90度 。 用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分， 吐气， 回复， 再吸气、往左侧压 。 每边重复10次 。

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