男生怎么减腰部两侧赘肉 平时工作中的压力， 还有经常玩手机的习惯， 或者是常常熬夜， 都会让胰岛素敏感性降低， 另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积 。 饮食上， 要控制碳水化合物的摄入， 尤其是米， 面， 马铃薯， 地瓜这种含糖量比较高的食物， 多吃粗粮， 拒绝含糖饮料和酒精！另外， 平时尽量多吃热量低的蔬菜， 减少热量摄入 。
建议各位吃完饭没事就去多走走， 哪怕是散步也好， 对身体健康也是有好处的 。 另外， 减肥是一个长期坚持的过程， 没有捷径可走， 也没有快速之说， 我们想要减肥成功， 就是坚持坚持 。 所以， 要有一个持之以恒的心态， 体重不是过大的朋友， 可以坚持每天跑半个小时的步， 记住跑步之前一定要先热身 。 要慢跑， 有氧运动可以有效的燃脂， 对全身脂肪都有效 。
好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划 。 可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月， 然后运动量一天还比一天少， 就每天坚持跑步， （偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤， 正常吃、正常睡其它多没变， 当然这只是我个人的体验 。
跳绳一个小时能消耗热量大概1千卡路里， 且令人心率维持和慢跑差不多的水平， 但跳绳能防止由于跑步对膝、踝关节造成的疼痛 。 话说七分动， 三分揉 。 想早点消除腹部脂肪， 可于腹部锻炼后进行顺、逆时针环形按揉分别一百次， 可有助消除脂肪， 加促脂肪代谢 。 上叙方法一次半小时， 一周3次， 持续45天可有效果 。
想减掉腰部两侧赘肉， 怎样才能快速有效的减下去？ 一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少 。 而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身， 如果吃得太多又不运动， 肚腩更易形成 。 而一旦长出了赘肉， 缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞， 难以消除， 形成恶性循环 。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上， 双手自然放在身体的两侧 。 双腿抬起， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。 腿下放的时候不要碰到地面 。 单腿下放及挂起为1个8拍， 每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上， 双手置于脑后， 双肘打开平头面 。 依次侧起， 4拍向上抬起， 4拍放下 。 注意利用腰部力量左右侧起， 双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下， 双手弯曲置于胸前， 用肘关节和脚尖撑地 。 运用腹部力量将身体撑起， 保持10秒至20秒再放下 。 可重复动作多次 。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部， 通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。 在训练过程中， 通过局部用力， 运动脂肪乃至分解 。 而经过较长一段时间的训练后， 将脂肪转化成肌肉 。 肌肉本身需要消耗能量， 因此， 越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪 。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环， 保持平坦有力的小腹 。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。 由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗， 因此， 要消除局部脂肪， 最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。 尤其是腹部， 只有这种针对性的训练， 才能有效消除囤积的脂肪 。
同时， 这一系列的垫上运动不用于其他， 只要在能力范围内， 做得越多越好 。 高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径 。 此外， 这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助 。 最重要的是保持良好的站姿和坐姿， 时时注意收紧小腹， 不论何时何地， 都不让脂肪有松懈的机会， 把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中 。
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