4、快速跑
在跑步机上快速跑 ， 大汗淋漓、气喘吁吁 。 这样跑步的时间持续不长 ， 更重要的是并没有消耗什么脂肪 。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解 ， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类 。 快速跑氧供应不足 ， 机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 ， 所以只有低强度的运动才能有有氧运动 ， 脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快 ， 上气不接下气 ， 这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调 ， 并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱 ， 这就是最佳的有氧长跑 。
5、跳跃跑、前倾跑
【跑步易犯的几个错误 跑步应拒绝喝饮料 坚持跑步的各大好处 让你的身体在健康中度过】正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 ， 也是预防损伤的前提 ， 如果您因为一次的跑步就得到损伤 ， 那您就是白跑了 。 正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。 应注意身体保持直立不应前倾 ， 也不应该用跳跃的方式跑步 。
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