在忽略年龄影响的情况下 ， 许多长期实验都表明 ， 跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低 。 最近 ， 美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现 ， 常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20% ， 而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍 。 更令人意外的是 ， 跑量越高的跑者 ， 膝盖却更为健康 。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能 ， 促进肌肉、神经的健康 ， 提高肌体的抗病能力 。 冬季气温较低 ， 持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应 ， 促进血液循环加快 ， 加速脑部血液流量 ， 调节大脑体温中枢的功能 。
跑步易犯的几个错误 ， 跑步是为了有效的减肥或者是健身 ， 但就是这么一项运动却有很多人易犯错误从而导致达不到自己想要的效果 ， 那么在跑步时易犯的错误有哪些呢？
跑步易犯的几个错误
1、上来就跑
现在很多的美眉为了美 ， 减肥的心情很是急切 ， 很多时候一上健身房就往跑步机去跑步 。 但是这事实上这并不是正确的减肥跑步方法 。 因为人体的能量储备是有有一个快速的能源的 ， 那就是脂肪
当您开始跑步时 ， 快速能源首先被调动 ， 只有当快速能源消耗差不多了 ， 机体才会调动储备能源 ， 动员脂肪 。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训练 ， 消耗大部分的糖原 ， 毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的 。
小常识：先力量 ， 再有氧
1)先进行力量训练 ， 可以消耗掉大部分的糖原储备 ， 当您开始有氧运动时 ， 脂肪很快就可以动员起来 ， 燃烧脂肪的效率提高了 。
2)力量训练主要就是要靠糖酵解供能 ， 这样就会有很多的乳酸产生 ， 但是过多的乳酸对身体是有很大的危害的 ， 不仅会让运动能力变迟缓 ， 并且会让运动后的恢复的时间变长 。 但是在运动后进行有氧运动就会一定程度上缓解乳酸过多带来的这种危害 ， 有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化 ， 从而避免了乳酸的堆积 。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加 ， 有利于脂肪动员和分解 。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成 ， 机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高 ， 消耗的能量越多 ， 越有利于增加脂肪的燃烧 。
有氧运动前 ， 先力量训练的好处
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备 ， 使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ， 糖酵解产生乳酸堆积 ， 有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧 ， 有利于减少运动疲劳 ， 加速机体恢复 ， 增加脂解激素的分泌 ， 无氧运动促进脂解激素分泌 ， 提高脂肪燃烧率 ， 有利于提升代谢水平 ， 促进机体瘦组织增加来提升代谢 ， 有利于能量消耗 。
2、每次跑20分钟
根据上面的解析 ， 我们知道 ， 脂肪只有在作为糖原的时候才会被消耗 ， 才会有减肥的效果 ， 那也就是说大概三十分钟左右才是脂肪开始动员参与提供能量的时间 ， 如果一开始就跑步并且跑的时间不长的话 ， 是不会动员脂肪达到啊、减肥的目的的 。 其实这就是人们经常会说的那些少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了 。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量 ， 最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见 。 而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量 ， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料 ， 就等于您大概有半个小时是白跑了!
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