2、热身运动
长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利，如果能在运动前简单的压压腿，做做蹲起，几分钟就能很好的避免膝盖损伤 。
3、跑道选择
尽量选择塑胶跑道进行锻炼，长跑本来就对膝盖有一定的损伤，长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率 。
4、跑步姿势
注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲，如果你习惯全脚掌着地，或者用脚后部着地，那么每一步对于膝盖的压力都要大得多，同时跑步时身体尽量略前倾，这样也能很好的减少膝盖压力，避免膝盖损伤 。
5、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少 。 手臂扮演的角色是去倾听脚和身体，然后准备好应对动作，并做好必要的调整，让身体保持平衡 。 所以，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 。 要带着它们轻松地跑起来 。
推荐阅读
- 减肥每天跑步最佳时间 跑步也要选对时间 跑步对身体5大益处 跑步需掌握的技巧
- 跑步的好处及最佳时间 跑步的简单技巧 跑步减肥的正确方法视频 纠正自己的跑步姿势
- 跑步机减肥正确方法 跑步减肥的禁忌 跑步的正确姿势视频 正确进行跑步
- 晚上跑步减肥的正确方法 跑步减肥的要领 跑步机跑步减肥的正确方法 跑步机注意事项
- 原地跑步减肥的正确方法 原地跑步的各大好处 早晨跑步减肥的正确方法 避免跑步受伤
- 跑步能减肚子吗 减肚子控制生活规律 跑步肚子疼怎么办 跑步肚子疼得原因
- 原地跑步的正确姿势 跑步的最佳时间 跑步时膝盖疼怎么办 如何保护自己的膝盖
- 每天跑步能瘦身吗 跑步瘦身注意事项 跑步能减肥吗 那大小腿会不会变得很壮
- 坚持跑步的各大好处 跑步的塑形效果 跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的办法
- 原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法