平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。 当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑 。
12、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量 。
13、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实 。
跑步的好处，跑步是可以带给身体很多好处的，经常性跑步可以带给身体各个组织好处，那么经常跑步都有哪些好处呢?小编给大家讲讲跑步的好处 。
跑步的好处
1、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。 经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议 。
跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
2、防止老化，练骨骼肌肉
骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱 。 而长期、经常的运动会使骨骼保持健康 。 更进一步说就是防止身体内部老化的更快 。 经常高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3、舒缓压力，瘦身有动力
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。 在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲 。
4、告别臃肿，养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。 跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质 。
5、紧致肌肉，体态更年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女人就算再瘦也能前凸后翘 。 养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
6、锻炼头脑，更自信合作
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助 。 通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心 。 在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。
防止跑步膝盖受伤
1、跑步频率
跑者之中，很少有人能够流畅地跑，真正懂得快跑的人也不多 。 跑得越慢的人，通常会发出越大的声音 。 当定时器跳过四个数字，也就是比赛进行超过一小时后，赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音 。 跑者们原先脚步流畅的咝咝声，逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤 。
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