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晚上跑步减肥的正确方法 跑步减肥的要领 跑步机跑步减肥的正确方法 跑步机注意事项( 二 )

健康知识减肥晚上跑


4、还需要提醒的是， 跑步是有氧运动
全身都会参与其中， 跑步时如果含胸弓背， 或者一直扶着把手， 不但起不到运动的效果， 而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
晚上跑步减肥的正确方法， 晚上是一个跑步的好时间， 不仅仅要选对正确的跑步时间， 更是要掌握好跑步减肥的正确方法， 小编就给大家讲讲晚上跑步的减肥正确方法 。
晚上跑步减肥的正确方法
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进， 很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里， 甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以试着从快走全程开始， 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动， 最后再慢跑5公里 。 这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度， 不会给你造成运动伤害 。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说， 跑步时所有运动中最经济实惠的了， 因为你无须买球拍啊或是支付场地费用， 就是随时随地跑起来 。 好好买一双鞋子最为重要 。 别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步， 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋， 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤， 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候， 补充充足的水分也是十分重要的 。 如果不喝水， 在跑步的时候会感到口干舌燥， 这时候你再想起来要喝水， 说明你的身体已经处于缺水状态了， 这样的话你可能跑不完全程， 特别是在夏天， 因为你的身体根本扛不住 。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥， 很可能饿的眼冒金星地跑步， 但这非常愚蠢， 因为你很可能在半路翘辫子 。 首先， 它会造成低血糖， 你可能晕倒在半路上， 也会大大增加心血管疾病发作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的话， 请确保在这之间吃一些东西 。

第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好， 让体温略升高， 肌肉的温度也随之提升， 心跳加快， 血液循环加速， 神经功能唤醒， 热身的方式可以是轻松跑， 热身的时间没有规定， 一般8-10分钟是基本时间， 如果气温较低则热身时间就要拉长， 直到身体微微出汗为止 。
跑步减肥的要领
1、热身运动很重要
从小学起， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动， 以防拉伤肌肉 。
长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以， 在我们进行跑步减肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。
跑步时前脚掌先落地是不正确的， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力， 但这会造成腿部粗壮的 。
所以， 为了MM们美丽纤细的美腿， 跑步时要切记用脚跟落地， 接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的， 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的， 快跑虽然消耗的热量比较多， 但是这会对小腿造成负担， 加快肌肉的增长， 导致小腿变粗 。
4、跑后伸展运动不可少

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